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Bettina Kroker Online-Redakteurin Online-Redakteurin Seit 2014 arbeite ich bei Betzold in Ellwangen als Online-Redakteurin. Im Betzold-Blog möchte ich Lehrerinnen und Lehrern den ein oder anderen Tipp weitergeben, der den Schulalltag erleichtert und Zeit spart. Da ich stets auf der Suche nach neuen, interessanten Blog-Themen bin, freue ich mich immer über Ihre Vorschläge: [email protected] Top 5 Sportarten gegen Rückenschmerzen, Rückentraining und Tipps bei Rückenproblemen
Rückenschmerzen und andere Probleme mit dem Rücken sind eine der häufigsten Leiden der Bevölkerung Österreichs. Über 70% der Menschen haben im Laufe ihres Lebens zumindest einmal Rückenschmerzen. Dazu zählen alle Schmerzen im unteren Rücken, das heißt vom Rippenansatz bis zur Hüfte, Nacken- und Schulterbereich gehören nicht dazu. Sie werden daher richtigerweise oft Kreuzschmerzen genannt. Plötzlich auftretende und stechende Schmerzen werden auch „Hexenschuss“ genannt. Fehlbelastungen und schwache bzw. verspannte Muskulatur können zu Rückenproblemen beitragen weshalb wir heute 5 Sportarten vorstellen möchten, die für eine Verbesserung sorgen können. Ursachen von RückenschmerzenDie Ursachen von Schmerzen im Rücken sind vielfältig. Rückenschmerzen können selten aber doch als Folgeerscheinung von Erkrankungen anderer Organe auftreten. Die Schmerzen können vom Rücken auch in andere Körperteile ausstrahlen, z.B. in die Beine. Dies ist häufig bei einer Reizung des Ischiasnervs der Fall. Häufig stehen die Schmerzen jedoch im Zusammenhang mit einer Degeneration der beteiligten Gelenke, also Abnützungserscheinungen, Fehlhaltungen und fehlende sportliche Betätigung und damit einer schwachen bzw. verspannten Muskulatur. Die Wirbelsäule und die Bandscheiben verlieren durch die natürliche Abnützung an Elastizität und flachen ab. Diese Lockerung trägt dazu bei, dass die Abnützung noch schneller voranschreitet und dadurch Schmerzen entstehen. Andere Gründe sind: schweres und falsches Heben, eine chronisch schlechte Sitzhaltung, Lesen mit vornübergebeugtem Kopf und rundem Rücken, Stress und Belastung (Angst). Diese Gründe führen zu einseitigen Belastungen der Wirbelkörper und begünstigen so einen Bandscheibenvorfall. Stress und Angst verursachen oft eine „Schutzhaltung“: Schultern wandern nach vorne, der obere Rücken verkrampft und es treten Schmerzen vor allem in der Nackenmuskulatur (Trapezius) auf. Selten aber doch sind auch Erkrankungen der Wirbelsäule bzw. anderer Organe oder Sportverletzungen die Ursache. Die besten Sportarten gegen RückenschmerzenWichtig ist: unter Schmerz kein Sport! Führt eine Bewegung zu Schmerzen, dann unmittelbar aufhören und bei wiederholtem Auftreten einen Arzt konsultieren. Sprechen keine akuten Beschwerden gegen sportliche Betätigung, dann können folgende Sportarten zu einer Verbesserung des Wohlbefindens beitragen: #1 Schwimmen gegen KreuzschmerzenSchwimmen ist durch die Gewichtsentlastung gelenksschonend und daher für alle Alters- und Gewichtsklassen geeignet. Durch die moderate Bewegung kann die sportliche Betätigung an alle Fitnesslevel angepasst werden. Schwimmen spricht vor allem die Rückenmuskulatur an, verbessert die Ausdauer, die Lungenfunktion und Durchblutung. Die etwas zurückgebogene Körperhaltung beim Brustschwimmen stärkt die langen Rückenstrecker, die Gesäß- und Beinmuskulatur. Die Schwimmbewegung trainiert die Arme, Schultern und den oberen Rücken. Schwimmen ist auch ideal beim Abnehmen: das Ankämpfen gegen den Wasserwiderstand sowie das Aufrechthalten der Körpertemperatur ist sehr energieintensiv. Positive Effekte für den Rücken durch Schwimmen:
Links: Alle Bäder und Schwimmbäder in Niederösterreich ASKÖ NÖ Kursangebot Sportunion Angebote #2 Rudern gegen RückenproblemeRudern ist anspruchsvoller als Schwimmen und erfordert mehr Einweisung in die richtige Technik um den vollen Nutzen bei Rückenproblemen herauszuholen. Rudern geht auch mit Rundrücken - deshalb sollte beim ersten Mal eine Einschulung von einem Trainer erfolgen. Rudern ist ein Ganzkörpertraining und spricht den Rücken, Arme, Beine und Hüftbeuger an. Ausdauer, Lungenfunktion und Herz-Kreislaufsystem werden trainiert. Positive Effekte für den Rücken durch Rudern:
Links: ASKÖ NÖ Kursangebot Sportunion Angebote Österreichischer Ruderverband #3 Klettern gegen RückenschmerzenKlettern ist eine sehr natürliche Bewegung. Kinder oder auch unsere steinzeitlichen Vorfahren sind es gewohnt sich irgendwo hinaufzuziehen. Klettergärten und das Klettern am Fels oder in der Kletterhalle sind immer noch sehr beliebt, denn es macht Spaß und fördert Konzentration, Koordination und die Muskulatur. Durch die starke Fokussierung auf den nächsten Schritt vergisst man die körperliche Anstrengung. Erst im Nachhinein spürt man den ganzen Körper, denn Unterarme, Oberarme, Rücken, Beine und Rumpf werden stark beansprucht. Auch die Hand-Augen-Koordination, die Kraft-Ausdauer und das Körperbewusstsein werden trainiert. Positive Effekte für den Rücken durch Klettern:
Links: ASKÖ NÖ Kursangebot Sportunion Angebote Kletterhallen und Kletteranlagen in NÖ #4 Rückentraining mit eigenem KörpergewichtKeine Sportart per se, doch sehr hilfreich bei Rückenproblemen: simples Krafttraining zu Hause. Keine oder kaum Ausrüstung nötig, jederzeit machbar und kaum Aufwand. Gezielte Übungen für den Rücken sorgen für eine rasche Verbesserung der Situation. Meist ist das Training zu Hause und mit eigenem Körpergewicht der Start zu mehr. Man kann einfach beginnen und hat man ein zufriedenstellendes Niveau erreicht, dann ist eine anspruchsvollere Sportart leicht möglich. Positive Effekte für den Rücken durch Körpergewichtstraining:
Hier finden Sie die Top 10 Rücken- Übungen für zuhause ohne Geräte! #5 Rückentraining im Fitnessstudio mit GewichtenLeichter als zu Hause und relativ günstig zu haben (ab 20€/Monat). Das gezielte Krafttraining im Fitnessstudio ist durch die mögliche Dosierung noch besser dem eigenen Level anpassbar. Die geführten Bewegungen an den Trainingsmaschinen erlauben ein isoliertes Training schwacher Muskeln. Die freien Gewichte lehren das richtige Heben, Gewichtsverteilung und Muskelkoordination. Krafttraining mit Gewichten ist gleichzeitig auch ein Dehnen der entgegengesetzten Muskulatur. Entspannung und Ausgeglichenheit sind die Folge. Positive Effekte für den Rücken durch Gewichtstraining:
Hier findest du die Top 10 Rücken-Übungen fürs Gym! Können Verspannungen auf die Augen gehen?Wie alle Muskeln im menschlichen Körper können auch Augenmuskeln verspannen. Muskelverspannungen sind oft die Folge von einseitiger Belastung, Über- oder Fehlbelastung, zu wenig Bewegung und Abwechslung, auch beim Auge.
Was hat die Halswirbelsäule mit den Augen zu tun?Die Halswirbelsäule als Ursache für Sehstörungen
Hinter Sehstörungen als Auswirkung des Zervikalsyndroms steckt die Tatsache, dass womöglich Nerven eingeklemmt sind und die Durchblutung gehemmt ist. Fehlt es im Augenbereich an Durchblutung, kann das ungeliebte Flimmern entstehen.
Was für ein Organ hängt mit den Augen zusammen?Physiologisch haben die Nieren und die Augen viel gemeinsam. Durch die enge Verbindung zwischen diesen beiden Organen sind die Ursachen für Nieren- und Augenerkrankungen häufig identisch. Daher spielt Vorbeugung auch hier eine entscheidende Rolle.
Kann man durch nackenverspannung Sehstoerung bekommen?Muskelverspannungen im oberen Rücken, im Nacken und in den Schultern können zu Kopfschmerzen oder Sehstörungen führen, da der Blutfluss zu den Augen eingeschränkt ist. Anzeichen, die Sie bemerken können, sind: Pochende Schmerzen an den Schläfen. Verschwommene Sicht oder Schwierigkeiten beim Fokussieren.
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