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Optimale Schlafenszeit Hier kannst du sie berechnen © megaflopp / Shutterstock Bist du auch nie so ausgeschlafen, wie du gern wärst? Vielleicht gehst du zur falschen Zeit ins Bett! Dieser Rechner verrät deine optimale Schlafenszeit. Es ist oft wie verhext: Obwohl man jede Nacht acht Stunden schläft, fühlt man sich an manchen Tagen ausgeruht und an anderen wie gerädert. Aber woran liegt das? Schuld daran sind unsere Schlafphasen. Davon gibt es drei: Die Leicht-, die Tief- und die REM-Schlafphase. Die drei Phasen bilden einen Schlafzyklus, der ungefähr 90 Minuten dauert. Wachen wir nun in einer Leicht- oder REM-Schlafphase auf, fühlen wir uns meist recht ausgeruht und kommen gut in den Tag. Wehe, der Wecker stört unseren Tiefschlaf!Anders sieht es aus, wenn der Wecker mitten in einer Tiefschafphase klingelt. Und das hat sicher jeder schon einmal erlebt: Es fühlt sich so an, als würde das Geräusch des Weckers von weit her kommen, manchmal kann man es zunächst nicht einmal als Weckerklingeln einsortieren. Die Augen lassen sich nur mit viel Widerstand öffnen und wir blinzeln erst einmal orientierungslos und verwirrt, während wir versuchen, den Schlaf abzuschütteln. Werden wir aus dem Tiefschlaf gerissen, fühlen wir uns garantiert den ganzen Tag über wie gerädert. Was ist meine optimale Einschlafzeit?Aber wie kann ich es verhindern, dass der Wecker mich in einer Tiefschlafphase weckt? Ganz einfach: Indem man zur optimalen Zeit schlafen geht. Und das geht wesentlich einfacher, als man glauben könnte – denn die Experten der Seite "Sleep Calculator haben" haben die Berechnung schon für uns gemacht! Dabei wird davon ausgegangen, dass man etwa 15 Minuten zum Einschlafen braucht und pro Nacht bestenfalls fünf bis sechs volle Schlafzyklen durchläuft. Hier ein paar typische Beispiele für die optimale Schlafenszeit, wenn du am nächsten Tag arbeiten musst:
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Finde heraus, wie viele Stunden du schlafen solltest!Achtung: Wie viel Schlaf jeder Mensch benötigt, ist individuell unterschiedlich. Deshalb solltest du nicht nur checken, wann du schlafen gehst, sondern ob du dann auch genug Stunden Ruhe bekommst. Die meisten Menschen sind mit sieben bis acht Stunden pro Nacht fit und munter, manche brauchen weniger, manche mehr. Wenn du über einen längeren Zeitraum jeden Morgen sehr müde bist und dich gerädert fühlst, ist das auf jeden Fall ein guter Hinweis darauf, dass du an deiner Schlafenszeit etwas drehen solltest.
Kopfschmerzen, Erschöpfung und sogar Depressionen: Schlafentzug kann viele Folgen haben und sollte darum unbedingt verhindert werden. Da jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf in der Nacht benötigt, ist es wichtig, herauszufinden, wie man dem eigenen Körper die bestmögliche Nachtruhe verschafft. Wichtig sind nicht nur die richtige Matratze, ein gut eingestelltes Lattenrost und beruhigende Rituale, sondern auch Schlafrhythmus, Dauer und Intensität des Schlafs. So wichtig ist ausreichend SchlafDer Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Schläft man wiederholt nicht genug, kann dies die Gesundheit stark beeinflussen. Zu Beginn der Nacht schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die den Schlaf begünstigen. Sie regen Zellwachstum und Zellregeneration an – der Mensch ist so leistungsfähiger und lebt länger. Im Schlaf laufen viele Körperfunktionen nur auf Sparflamme: Blutdruck und Blutzuckerspiegel sind während des Tiefschlafs gesenkt. Der gegenteilige Effekt tritt bei zu wenig Schlaf auf: Der Blutzuckerspiegel ist permanent erhöht, sodass man schnell zunimmt und das Diabetes-Risiko steigt. Im Tiefschlaf laufen alle Stoffwechselvorgänge auf Hochtouren. Schäden an Zellen werden repariert und das Immunsystem aktiviert. Einschlafzeit an die Bedürfnisse anpassenFür die meisten Menschen stellt die Aufwachzeit eine Konstante dar – Arbeit, Uni oder die Kinder rufen. Die Zeit, zu der man ins Bett geht, hängt hingegen von vielen unterschiedlichen Faktoren des privaten Lebens ab. Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, die neuesten Serien auf Netflix oder einfach der Zeitpunkt, an man sich müde fühlt, bestimmen die Einschlafzeit. Um sich am nächsten Tag fit und
erholt zu fühlen, ist es deshalb umso wichtiger herauszufinden, wie viel Schlaf man in der Nacht benötigt, um seinen Schlafrhythmus den äußeren Umständen anzupassen und rechtzeitig ins Bett zu gehen. So viel Schlaf ist nötig, um gesund zu bleibenDie richtige Menge an Ruhe und Schlaf kann je nach Altersgruppe variieren. Ein Kleinkind im Alter von drei Monaten benötigt laut den Schlafrichtlinien der amerikanischen National Sleep Foundation ungefähr 14 bis 17 Stunden Schlaf, während eine erwachsene Person im Alter von 18 bis 64 Jahren durchschnittlich nur sieben bis neun Stunden Nachtruhe benötigt. Jeder Mensch hat also unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Auch innerhalb der gleichen Altersgruppe können Unterschiede auftreten. Einige Menschen brauchen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen, während für andere in der gleichen Altersgruppe sieben Stunden Schlaf ausreichend sind. Darauf basieren die SchlafenszeitenUm ausreichend Schlaf zu bekommen und die optimale Schlafenszeit zu bestimmen, solltest du auf einige Dinge besondere Rücksicht nehmen. 1. Wann musst du aufstehen?Um deine optimale Zeit zum Schlafen herauszufinden, solltest du dir jeden Abend bewusst machen, um wie viel Uhr am nächsten Tag der Wecker klingelt. 2. Wie lange brauche ich zum Einschlafen?Um die optimale Schlafdauer zu bestimmen, darfst du auf keinen Fall vergessen, bis zu 15 Minuten für das Einschlafen einzuplanen. 3. Welche Schlafzyklen gibt es?In jeder Nacht solltest du mindestens fünf bis sechs 90-minütige Schlafzyklen vollenden können, damit der Körper am nächsten Tag seine gewohnten Leistungen erbringen kann. Das entspricht siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf in der Nacht. Wer also um sieben Uhr morgens aufstehen muss und auf einen Schlafzyklus mit fünf mal 90 Minuten setzt, der sollte um 23:15 Uhr zu Bett gehen. Wer auf sechs 90-minütige Schlafzyklen Wert legt, für den ist bereits um 21:45 Uhr Nachtruhe angesagt. Wann schlafen wenn 4 Uhr aufstehen?Einschlafzeit berechnen - wann sollten Sie zu Bett gehen?. Ist es gesund um 4 Uhr morgens aufzustehen?Die Studie ergab außerdem, dass die Menschen, die zwischen 4 und 5 Uhr morgens aufstehen, auch über das höchste Gehalt verfügten. Die Menschen, welche früh morgens aufstanden, gaben zudem öfter an, dass ihre Gesundheit, ihre Schlafqualität und ihr soziales Leben ausgezeichnet seien.
Wann schlafen gehen wenn man um 5 aufstehen muss?Wenn Sie um 5 Uhr aufstehen müssen und etwa 7 Stunden Schlaf benötigen, sollten Sie spätestens um 22 Uhr schlafen gehen.
Wann sollte man am besten aufstehen?In den von Ge Hong aufgestellten Leitlinien sollte man abends zwischen 21:00 Uhr und 23:00 Uhr einschlafen. Diesen Zeitraum wird als Haishi bezeichnet. Der beste Zeitpunkt zum Aufstehen liegt zwischen 3:00 Uhr und 5:00 Uhr morgens.
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Wann schlafen gehen wenn man um 4 aufstehen
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