Jede:r begegnet dem Gefühl innerer Leere wahrscheinlich mehrmals im Leben. Im Gegensatz zum Gefühl innerer Stille ist ein Gefühl innerer Leere nie angenehm. Oft ist es ein Symptom einer psychischen Störung wie einer Depression oder Borderline-Persönlichkeitsstörung. Umso wichtiger ist es deshalb, mit dem Gefühl der inneren Leere umgehen zu lernen. Oft sind die Strategien, die wir impulsiv verwenden schnell wirkend, doch ohne lange Dauer und deshalb nicht wirklich
gesund. Erfahre in diesem Artikel, was hinter dem Gefühl, eine innere Leere zu spüren steckt und wie man sich durch gesunde Methoden wieder nachhaltig erfüllt fühlen kann. Show
Inhaltsverzeichnis
“Ich fühle mich leer” - Was beschreibt dieses Gefühl?Gefühle innerer Leere werden ganz verschieden beschrieben. Manche verbinden mit dem Gefühl das Gegenteil von Erfüllung und damit persönliche Unerfülltheit und gefühlte Sinnlosigkeit
des eigenen Lebens. Damit einher geht oft eine Sehnsucht, der eigenen Einsamkeit zu entfliehen, sich verbunden statt leer und einsam zu fühlen. Andere meinen mit “Ich fühle mich leer”, sich wie abgeschnitten von ihren Gefühlen wahrzunehmen. Sie spüren gar nichts. Weder positive noch negative Gefühle - weder Freude noch Schmerzen berühren das Innere der Person. Die
Pop-Sängerin Elen beschreibt ihre gefühlte innere Leere in ihrem Song “Hallo” genau so.
Um das Ausmaß des Gefühls innerer Leere besser verstehen zu können, haben Forscher*innen der California State University San Marcos die Subjective Emptiness Scale (SES) aufgestellt. Bei verschiedenen Gefühlsbeschreibungen sollen die Befragten angeben, wie sehr sie auf sie zutreffen. An den Antworten kann man dann erkennen, wie groß die Gefühle innerer Leere sind und was das “Ich fühle mich leer” der Befragten genau bedeutet. Die SES fragt, inwiefern sich das Gefühl der Leere anfühlt wie…
Obwohl innere Leere keine eigenständige psychische Erkrankung ist, stellt sie ein Symptom von anderen psychischen Erkrankungen dar. Die Forscher*innen D. Agostino und R. Pepi fanden heraus, dass Befragte mit Diagnosen
psychischer Erkrankungen meist höhere Werte auf der Subjective Emptiness Scale erreichen als Befragte ohne eine Diagnose. Das heißt, dass Menschen mit psychischen Belastungen meist öfter angeben: “Ich fühle mich leer und gefühllos”. Innere Leere: Symptom einer Depression?„Hallo, ich bin niemand. Ich bin niemand und ich fühl nichts mehr“, singt die Sängerin Elen in ihrem Song “Hallo”. Damit besingt sie das “sich leer fühlen”, was viele Betroffene von Depressionen verspüren. Entgegen der Vorstellung einiger Menschen sind Depressionen nicht (nur) von einer großen Traurigkeit geprägt, sondern auch sehr oft von einer großen Leere, einer großen Unfähigkeit, überhaupt etwas zu empfinden. Weder Freude noch Trauer. Die
Symptome von Depressionen können sehr unterschiedlich sein auch in der Stärke ihrer Ausprägung. Fühlst du dich öfter antriebslos und ohne jegliches Interesse für Dinge die dir eigentlich Freude bereiten? Fühlst du dich ständig traurig, gedämpft oder fragst du dich: “Warum fühle ich mich so leer?” ? All das könnten Hinweise auf eine Depression sein. Um genauer
einschätzen zu können, ob du von einer Depression betroffen sein könntest, empfehlen wir diesen wissenschaftlich fundierten Test zu absolvieren. Das Gefühl, wie abgeschnitten von den eigenen Gefühlen zu sein macht es schwer, sich selbst zu fühlen. Das verdeutlicht, wie wichtig es ist, Gefühle wahrzunehmen - seien sie angenehm oder unangenehm. Sich und seine Gefühle zu spüren ist der Schlüssel zu einem gesunden
Selbstgefühl. Spürt man sich selbst nicht mehr, sondern nur noch eine große Leere wird es irgendwann schwer, den Alltag zu stemmen. Wenn man sich selbst nicht mehr spürt, fühlt man auch keinen Antrieb und man ist Ruhe- und Richtungslos. Innere Leere: Borderline Symptom?Nicht nur Betroffene einer Depression verfolgt das Gefühl des Sich- leer- Fühlens. Auch andere psychische Erkrankungen werden von dem Gefühl der Leere begleitet. Noch stärker als mit einer Depression verbinden Psycholog:innen das Gefühl innerer Leere mit der Borderline Persönlichkeitsstörung. Charakteristisch für Betroffene einer Persönlichkeitsstörung des Borderline-Typs ist eine emotionale Instabilität, die es den Betroffenen schwer macht, ihre Impulse
zu kontrollieren. Die Patient:innen haben ein gestörtes Selbstbild. Das heisst, es fällt ihnen schwer, sich selbst zu fassen oder zu spüren. Sie können zum Beispiel schwer sagen und spüren, was ihre Person ausmacht, welche Werte und Ziele sie verfolgen. Eine innere Leere ist sehr präsent in ihnen. Auch wenn die Verhaltenstherapie, auf der die Selfapy-Kurse basieren andere Grundlagen und Erklärungsmodelle hat als psychodynamische Ansätze, glauben wir dass es für ein umfassendes Verständnis verschiedener Störungsbilder helfen kann, sich mit verschiedenen Erklärungsmodellen und Therapie-Ansätzen auseinanderzusetzen. “Warum fühle ich mich so leer?” - Was hinter dem Gefühl innerer Leere stecktWie kommt es zu diesem Gefühl der inneren Leere, was wir alle kennen und was bei Menschen mit psychischen Belastungen schwerer ausgeprägt ist als bei gesunden bzw. stabilen Menschen? Innere Leere fühlt man oft in Situationen, die einen emotional überfordern und erschöpfen. Wenn wir viel fühlen müssten, fühlen wir nichts? Das klingt paradox, oder? Doch tatsächlich ist es so. Denken wir zum Beispiel an ein alltägliches Ereignis, wie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu kommen. Oft fühlen wir uns dann leer, weil
wir erschöpft sind. Wir fühlen uns mental, kognitiv und oft auch körperlich stark beansprucht und möchten einmal Nichts fühlen. Diese innere Leere nach Belastungen äußert sich oft in einem breiten Spektrum aus leichten bis starken Formen der Dissoziation. Auch wenn wir schlimme
Dinge erleben, wie den Verlust eines geliebten Menschen oder starkes Heimweh, kann eine Überforderung mit den eigenen Emotionen zu innerer Leere führen. Das ist normal, doch diese Ereignisse allein führen selten zu einem anhaltenden Gefühl innerer Leere, wie es bei psychischen Störungsbildern der Fall ist. Ursachen für innere Leere bei Depressionen und BorderlineAuch bei Gefühlen der inneren Leere als Symptom von psychischen Störungsbildern spielen emotionale Belastungen eine Rolle. Man fühlt sich leer, weil man sich selbst nicht spürt. Das ist ein leichter Umkehrschluss, der gut das Problem erkennen lässt, was dem “Sich leer Fühlen” zugrunde liegt: Ein mangelndes
Selbst(wert)gefühl. Um sich selbst zu spüren, also ein Selbstgefühl zu haben, ist es wichtig, dass man in seinem Heranwachsen ein sogenanntes validierendes Umfeld hat. Sein inneres Leben erkennt ein Kind nur dadurch, dass es sich seinen Bezugspersonen mitteilt und diese es anerkennen, seine Emotionen und andere Empfindungen und Äußerungen spiegeln, sie als “wertvoll” anerkennen, also es validieren. Wenn ein Kind ein “invalidierendes Umfeld” hat, also Bezugspersonen seine (emotionalen) Äußerungen nicht ernst nehmen, fällt es ihm schwer, seine emotionale Welt und damit sich selbst kennen und regulieren zu lernen. Ohne die Fähigkeit, seine Emotionen regulieren zu können, wachsen sie dem Erwachsenen wortwörtlich über den Kopf und er verspürt ein Gefühl innerer Leere. Bei Betroffenen von Depressionen kann es sich so verhalten, dass sie ihre emotionale Welt nie ausreichend kennenlernen durften und es ihnen deswegen im Hier-und-Jetzt schwer fällt, überhaupt empfinden zu können. Ein Beitrag des Deutschlandfunks berichtet, dass bei Betroffenen der Borderline Persönlichkeitsstörung (und anderen psychischen Erkrankungen) in Untersuchungen herausgefunden werden konnte, dass die gerade beschriebenen invalidierenden Erfahrungen besonders schwerwiegend waren. Zum Beispiel wurde in der Kindheit von Betroffenen das Sprechen über Missbrauchserfahrungen nicht ernst genommen oder andere Schilderungen des Kindes nicht für vollwertig angenommen. Wenn Kinder sich nicht gesehen und verstanden fühlen und ganz elementare Bedürfnisse nach Liebe und Anerkennung nicht erfüllt werden, ist es schwer, jemals ein Selbstwertgefühl zu bilden. Gesunde und ungesunde Methoden, die innere Leere verschwinden zu lassen.Fest steht, dass innere Leere ein unangenehmes Gefühl ist, von dem die meisten wollen, dass es schnell wieder verschwindet. Um die innere Leere zu füllen gibt es einige
Möglichkeiten. Einige davon sind gesünder als andere. Meist sind es leider die schnellen Methoden, die die Leere nicht dauerhaft füllen und sie schnell wiederkommen lassen. “Gier ist immer das Ergebnis einer inneren Leere “ -Erich Fromm in “Die Kraft der Liebe” Ungesundes Verhalten, um die innere Leere zu füllen Das Gefühl innerer Leere ist sehr
verwandt mit dem Gefühl eines leeren Bauches.Wenn wir Hunger haben, greifen wir vielleicht nach dem Ersten, was uns in die Hände kommt und appetitlich aussieht. Wenn wir unterzuckert sind, ist das öfter vielleicht Schokolade. Und wir alle wissen, dass Schokolade nur sehr kurzfristig glücklich macht. Eine richtige Mahlzeit mit mehreren, komplexeren Nährstoffen würde uns in diesem Fall nicht nur
satt machen, sondern nähren und langanhaltend mit Energie versorgen. Manchmal verspüren wir innere Leere und ganz ohne jegliche Anzeichen von Hunger kommen wir auf die Idee, die innere Leere durch Essen zu füllen. Dabei kommt die Leere aus der Richtung unserer Emotionen und Belastung statt Hunger. Essen als Versuch, die innere
Leere zu füllen, ist definitiv eine ungesunde Methode. Selbst wenn Essen kurzfristig zufrieden macht, wird es nicht langfristig erfüllend und heilend wirken - wie ein Pflaster, das nicht richtig klebt. Isst du häufig zu viel um deine innere Leere zu füllen und fühlst dich danach schlecht und schuldig? Mach hier einen Test auf Essstörungen. Die schnellen Mittel, ein inneres Loch
zu füllen, sind immer die ungesunden Mittel, da wir schnell mehr davon wollen. Viele Menschen greifen zu Drogen, da sie besonders schnell und effektiv die Gefühle innerer Leere beseitigen. Aber auch andere Aktivitäten, die schnell Glücksgefühle herbeiführen, wie Shopping oder intensive sexuelle
Erfahrungen oder Beziehungen können kurzfristig Erfüllung verschaffen. Deswegen neigen viele Borderline-Patient*innen zu diesen Verhaltensweisen. All diese Methoden aktivieren das Belohnungszentrum in unserem Gehirn und schütten Dopamin aus - ein Glückshormon. Da das nicht langanhaltend ist, wollen wir schnell mehr
konsumieren und werden abhängig. Von Drogen, Alkohol, Shoppen, Glücksspiel oder intensiven Beziehungen. Tipps, wie man die innere Leere gesund füllen kannGute Nachricht: Innere Leere kann man auch sehr gesund und langanhaltend füllen! Zwar nicht so schnell wie durch Schokolade, dafür aber stabiler und nahrhafter. Sich
selbst wieder zu spüren kann man durch unterschiedliche Methoden erlernen. Je nach Ausmaß und Zeitpunkt des “Ich fühle mich leer und gefühllos” kann eine andere Strategie angemessen sein.
Alle Achtsamkeitsverfahren haben gemeinsam, dass sie das Ziel haben, einen bewussten und achtsamen Umgang zu etablieren. Mit dem Innen wie dem Außen. Das bedeutet meist, im Hier-und-Jetzt anzukommen. Achtsam gegenüber sich selbst zu sein, bedeutet, sich wahrnehmen zu lernen. Sich bewusst darüber zu werden, welche Emotionen anwesend sind, selbst wenn keine da sind, und dem mit Freundlichkeit zu begegnen. Auch die Selfapy-Kurse beinhalten viele Achtsamkeitsverfahren. Könnte Selfapy zu dir passen? Mach den kurzen Test!
Meditation ist ein besonders heilsames Achtsamkeitsverfahren. Im Sitzen in der Stille trainiert man, seinen Geist nicht nur bewusst wahrzunehmen, sondern immer wieder zu innerer Ruhe und Stille zurück zu finden - auch nach aufwühlenden Gedanken und Emotionen. In dieser Stille fängt man an, sich zu spüren, wie man ist und sich für alles was man ist anzuerkennen. Also ein Selbstwertgefühl aufzubauen, wie es bei dem Gefühl innerer Leere zu sehr fehlt. Es bedarf einiger Übung, doch Meditation kann ein sehr effektives Mittel sein, die eigenen Emotionen regulieren zu können. unter anderem haben Forscher:innen der UCLA herausgefunden, dass eine regelmäßige Meditationspraxis dabei helfen kann, die Amygdala (unser Angstzentrum) zu beruhigen, emotionale Stabilität aufzubauen und so eine unterstützende Methode bei Depressionen und Angst- und Panikstörungen darstellen kann. Das UCLA Mindful Awareness Research Center lädt geführte Meditationen auf seinen YouTube Channel hoch. Um mit der Meditation anzufangen, eignen sich Meditationsapps wie Headspace besonders gut. Das Headspace Radio auf Spotify liefert außerdem sehr empfehlenswerte Achtsamkeits-fokussierte Beiträge.
Auch Tagebuchschreiben oder “Journaling” kann als achtsamkeitsbasiertes Verfahren verstanden werden. Wenn wir unseren Gedanken schriftlich freien Lauf lassen, meditieren wir auf Papier. Um uns selbst zu spüren und die Gefühle innerer Leere loszuwerden, können wir uns täglich fragen:
Diese Fragen zu beantworten können dabei helfen, Selbstwirksamkeit zu erfahren und das innere Loch durch Selbsterfahrung zu füllen - eine der nachhaltigsten Methoden zu Erfüllung.
Treten die Gefühle innerer Leere zusammen mit anderen Symptomen psychischer Erkrankungen auf, ist es ratsam, sich in psychotherapeutische Behandlung zu begeben. Vor allem wenn du dich in den Schilderungen zur Entstehung der Gefühle durch ein invalidierendes Umfeld in der Kindheit wiedergefunden hast, kann es sehr helfen, mit einem/ einer Psychotherapeut*in über die Entstehung deiner Gefühle oder Gefühllosigkeit zu sprechen. Auch Selfapy bietet psychologische Unterstützung bei Depressionen, Generalisierten Angst- und Panikstörungen. Ob das
Angebot zu dir passen könnte, erfährst du nach ein paar Fragen im Test. Warum fühle ich mich so leer ohne Grund?Innere Leere kann auf ganz unterschiedlichen Wegen entstehen. Plötzliche Ereignisse wie der Verlust eines wichtigen Menschen, eines Jobs oder auch Heimweh können ebenso ein Auslöser sein, wie eine frühe traumatische Erfahrung. Eine solche Situation alleine reicht allerdings nicht aus für die Entstehung innerer Leere.
Wie äussert sich innere Leere?Wie sich innere Leere anfühlt, wird von Menschen unterschiedlich berichtet. Das Gefühl beinhaltet häufig eine körperliche Komponente und kann als tiefes Gefühl der persönlichen Unerfülltheit oder Sinnlosigkeit beschrieben werden. Viele Menschen versuchen, das Gefühl der Leere mit belohnenden Aktivitäten zu füllen.
Wie entsteht Gefühllosigkeit?Ursache und Entstehung von Gefühllosigkeit sind bisher noch nicht eindeutig erforscht. Es ist möglich, dass traumatische Erlebnisse zum fehlenden Gefühlsempfinden führen. Gefühlskälte wird häufig verstärkt Männern zugeschrieben.
Warum fühle ich manchmal nichts?Gefühllosigkeit kann aber nicht nur ein Anzeichen für Depression, sondern auch für weitere psychische Erkrankungen, wie zum Beispiel die Borderline Persönlichkeitsstörung sein.
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