Zuhören gehört zu unseren schwierigsten Aufgaben in der Kommunikation. Show
Häufig sind wir so angefüllt mit unseren eigenen Gedanken, Wünschen und Botschaften, dass wir unserem Partner kaum Zeit gönnen, seine Sichtweise auszudrücken. Aus Angst unseren eigenen Faden zu verlieren oder weil wir unsere Botschaft als so dringend ansehen, unterbrechen wir unseren Partner oder lassen ihn erst gar nicht zu Wort kommen. Wir vollenden seine Sätze oder legen ihm Worte in den Mund. Wir nehmen an, seine Worte zu verstehen - ohne zu fragen, ob dies zutrifft. Vielleicht tun wir manchmal sogar so, als ob wir nichts gehört hätten. Wenn wir nicht richtig zuhören, fühlt sich unser Partner unverstanden, abgelehnt, bevormundet, unwichtig, ärgerlich, verletzt. Und solange wir selbst reden, erfahren wir nichts von ihm. Alleine schon deshalb ist es wichtig, zuhören zu können. Wir können lernen, bessere Zuhörer zu werdenZuhören erfordert die Bereitschaft, dem Partner Raum zu geben und einige Übung. Zum Beispiel können wir unsere Interesse an unserem Partner so signalisieren:
Was du tun kannst, wenn dein Partner dir nicht zuhört!4 Tipps, um sich in der Beziehung Gehör zu verschaffen
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei. Du kannst die Folge direkt hier hören – oder auf Spotify & ITunes. Paartherapie für zu HauseMöchtest du selbst Schritt für Schritt an deiner Beziehung arbeiten? Ich nehme dich an die Hand auf dem Weg zu deiner glücklichen und erfüllten Beziehung! Hier kannst du das Workbook bestellen. Aufgebaut wie eine Paartherapie, bietet das Ausfüllbuch konkrete Tipps und Impulse, Techniken und Strategien sowie praktische Aufgaben aus der Paartherapie, um den Teufelskreisen in der Partnerschaft zu entkommen und eine vertrauensvolle Verbindung zu leben. Das Buch unterstützt außerdem dabei, frühere Verletzungen aufzuarbeiten und die Partnerschaft kontinuierlich weiterzuentwickeln. Das Buch kann von Paaren oder Einzelpersonen ausgefüllt werden und ist für alle Beziehungskonstellationen geeignet. Es kann auch begleitend zu einer Paartherapie eingesetzt werden. Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit diesem Buch & alles Gute für deine Beziehung! Hier kannst du den Inhalt der Folge zudem als Blogpost nachlesen: In vielen Beziehungen schleicht es sich über die Zeit ein, sich weniger Aufmerksamkeit entgegen zu bringen. Weniger in Kontakt zu sein. Weniger zu sprechen und sich auszutauschen und aber auch die Dinge, die gesagt werden, weniger intensiv wahrzunehmen. Vielleicht kennst du das auch aus deiner Beziehung: Das Gefühl, nicht gehört und nicht verstanden zu werden.Das kann sich beispielsweise darin zeigen, dass
Um hier mal drei typische Beispiele zu nennen. All das sind Konsequenzen auf der VerhaltensebeneAber natürlich gibt es das noch die – für die Beziehung sehr viel relevanteren – Konsequenzen auf der emotionalen Ebene. Wenn wir uns nicht gehört und gesehen fühlen,
Vielleicht kennst du das aus deiner Beziehung. Es ist absolut verständlich, dass wir nicht zu jeder Zeit gleich aufnahmefähig sind.Wenn beispielsweise große Projekte im Job anstehen, wenn die Kindererziehung herausfordernd ist, wenn es finanzielle Probleme gibt kann es schon mal sein, dass der Partner gerade kein Ohr für die eigenen Sorgen hat. Und trotzdem ist es wichtig, mit den eigenen Anliegen gehört zu werden.Ich teile jetzt vier Tipps mit dir, damit dir zukünftig besser Gehör geschenkt werden kann, wann immer das für dich wichtig ist. Tipp 1: Öffne den Raum für ein GesprächSicher kannst auch du gut nachvollziehen, dass man nicht immer gleich aufnahmefähig ist. Dass es Zeiten gibt, in denen es leichter fällt, dem Partner Gehör zu schenken und solche in denen die eigenen Themen viel Raum einnehmen. Es ist also im ersten Schritt extrem wichtig zu überprüfen, ob der Raum für ein Gespräch gerade gegeben ist – ob er offen ist. Generell gibt es im Tagesablauf jedes Paares Zeiten, in denen so ein Gesprächsraum eher geöffnet ist und solche, in denen die Kapazitäten knapp sind. Vielleicht habt ihr morgens ein gemeinsames Frühstück, bei dem es sich lohnt, wichtige Themen anzusprechen, die dir auf dem Herzen liegen. Oder ihr seid morgens eher knapp dran und nach dem Aufstehen direkt aus der Tür. Dann ist das wohl keine Zeit, in der sich Gesprächsräume ergeben und es bietet sich für euch ein Gespräch am Wochenende an. Das Ziel ist, einen Raum zu finden, in dem du gut gehört werden kannst.Ich weiß, dass es schwer sein kann zu akzeptieren, dass der Partner nicht immer und zu jeder Zeit ein offenes Ohr für deine Themen und Probleme hat. Wenn es dir gelingt, diese Tatsache anzunehmen, bietet dir das in jedem Fall die Chance, deine Energie auf das zu lenken, was wirklich nützlich ist: Räume zu finden, in denen ihr euch gut austauschen könnt. Einerseits kannst du euren Tagesablauf analysieren und dir alleine – oder besser noch: Gemeinsam mit deinem Partner – überlegen, wann ihr gut in Kontakt kommen könnt. Andererseits macht es Sinn jedes Gespräch, bei dem du gerne gehört werden möchtest, mit der Frage einzuläuten: „Hast du gerade Zeit & Energie? – ich möchte etwas mit dir besprechen!“Denn dieser Türöffner schützt dich im ersten Schritt vor groben Enttäuschungen und davor, deine Energie zu verschwenden wenn es sowieso keine Chance gibt, gehört zu werden. Wenn du bemerkst, dass es gerade Raum für dein Gesprächsthema gibt, kannst du durch einen weiteren Schritt dafür sorgen, in diesem Gespräch auch zu bekommen, was du dir wünschst. Tipp 2: Formuliere ein konkretes AnliegenIch höre so oft, dass Paare in der Kommunikation Enttäuschungen erleben weil beispielsweise ungefragte Ratschläge gegeben werden oder die Reaktion des Partners nicht den Erwartungen entspricht. Überlege dir vor dem Gespräch, was du gerade brauchst!Typische Reaktionen, die wir uns häufig aus Gespräche erwarten sind beispielsweise
Und es gibt noch viele Reaktionen mehr, die wir uns erhoffen können und von denen wir – unausgesprochen erwarten -, dass unser Partner sie uns entgegen bringt. In den meisten Fällen führt die unausgesprochene Erwartung zu Enttäuschung.Überlege dir also vorher:
Und wenn du erkennst, dass du dir beispielsweise Unterstützung oder Trost wünschst, frage dich im nächsten Schritt:
Sicher bist du dir auch im Klaren darüber, dass nicht jedes Gespräch die gleiche Relevanz hat. Die Information, dass dein Partner noch eine Rechnung überweisen muss oder den Termin mit dem Babysitter bestätigen soll, ist sicher relevanter als das Gespräch darüber, wie sehr der Kollege heute genervt hat oder wie schön die Rosen im Garten blühen. Wenn wir über viele Dinge sprechen ist die Gefahr umso größer, mit den wichtigen Inhalten nicht gehört zu werden – und auch dagegen kannst du etwas tun. Tipp 3: Mache deutlich, welche die wichtigen Inhalte sind!…und überprüfe, ob du mit diesen Inhalten wirklich gehört wurdest. Wie du zukünftig wichtige Inhalte markieren kannst, besprichst du am besten mit deinem Partner, damit ihr beide die gleiche Sprache sprecht. Generell kann es aber hilfreich sein, ein Signal oder Zeichen dafür festzulegen oder einfach – so mache ich das in meiner Beziehung – zu sagen: „Ich möchte mit dir noch über ein wichtiges Thema sprechen. Dafür brauche ich deine ganze Aufmerksamkeit. Geht das gerade bei dir? Hörst du mir zu?“ Klingt vielleicht ein bisschen wie in der Schule, vermeidet aber zuverlässig Missverständnisse und das ist es mir allemal wert. Es kann auch hilfreich sein, danach nochmal gemeinsam zu wiederholen, was besprochen wurde – im Sinne von: „Sind wir uns jetzt beide klar und einig darüber, wie wir die Situation lösen oder was die nächsten Schritte sind?“ Diese einfachen Absprachen sorgen für Klarheit und dafür, dass du mit den wichtigsten Themen ganz sicher gehört wirst. Wichtig ist – wie in so vielen anderen Themen auch – ein Verständnis dafür zu entwickeln, dass jeder Mensch sein ganz eigenes Konzept davon hat, was es bedeutet, zuzuhören und auch davon, was es bedeutet, gehört zu werden. Dass wir verschiedene Konzepte haben, wird sich so schnell nicht ändern!Sich über die eigenen Konzepte bewusst zu werden und Klarheit darüber zu erlangen, dass mein Konzept nur ein mögliches Konzept und nicht das allgemeingültige ist, sorgt für mehr Verbindung und Verständnis. Und es öffnet mich dafür, die Konzepte meines Partners zu ergründen, zu verstehen und über ihn zu lernen. Deshalb zum Abschluss… Tipp 4: Klärt, wodurch ihr euch verstanden fühlt!Folgende Fragen können euch helfen und einen Austausch anregen:
Nehmt diese Fragen und eröffnet einen Austausch. Nicht, weil es in diesem Thema richtige oder falsche Antworten gibt, sondern um übereinander zu lernen und zukünftig dafür zu sorgen, dass ihr beide euch so richtig gut verstanden fühlt! Danke, dass du in dieser Folge wieder mit dabei warst. Ich hoffe, dass die vier Tipps dieser Podcast-Episode dir dabei helfen, zukünftig mehr Verständnis in deiner Beziehung zu erwirken und zu erfahren wie es ist, wenn dein Partner dir seine Aufmerksamkeit schenkt und zuhört. Ich wünsche dir, dass du gehört wirst und ich wünsche dir, dass du lernst, deinen Partner zu hören. Weil genau das eure Beziehung unheimlich stärken und unterstützen kann. Ich freue mich, wenn du in der nächsten Wochen wieder mit dabei bist. Lass es dir gut gehen, mach’s gut & bis bald! Deine Linda In meiner neu gegründeten Facebook-Gruppe „Paartherapie Podcast – Glückliche & Erfüllte Beziehungen leben“ kannst du dich mit anderen Hörern des Podcast sowie mit mir ganz persönlich austauschen! Hier ist Raum für deine Fragen, Themen & Herausforderungen! Teile deine besten Beziehungstipps mit den anderen Mitgliedern oder lasse dich von der Gruppe unterstützen! Trete der kostenlosen & geschlossenen Facebook-Gruppe bei – ich freue mich auf dich!!
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