Wie viele kalorien muss man verbrennen um ein kilo abzunehmen

Eine Diät gehen die meisten von uns in etwa gleich an: Sie streichen Süßigkeiten und Kohlenhydrate von ihrer Einkaufliste, verzichten auf fettiges Essen und bewegen sich mehr. Alles nach Gefühl. Dabei gibt es eine klare mathematische Rechnung, die Ihnen bei jeder Diät hilft. Diese lautet:

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Wie viele Kcal sind 1 kg?
Wie viel nimmt man ab wenn man 500 kcal verbrennt?
Wie viel Kalorien muss man verbrennen um 2 kg abzunehmen?
Wie kann ich in 1 Woche 3 kg abnehmen?

Wollen Sie also in einer Woche ein Kilo Ihres Gesamtgewichts verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien haben. Das klingt zunächst viel, ist es allerdings gar nicht. Denn es gibt ganz einfache Wege, um quasi nebenbei ein paar Kalorien zu sparen. Mit unseren Ideen schaffen Sie es auf minus 1.000 Kalorien am Tag - und damit auf ungefähr ein Kilo weniger pro Woche.

Greifen Sie beim Frühstück nicht zu einem Latte Macchiato, sondern zu einem Kaffee mit fettarmer Milch. Statt Cornflakes oder Croissant sollten Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit Pute essen. Das hält nämlich länger satt - schon wieder sind Snack-Kalorien gespart, die Sie zwischen Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen würden. Wichtig: Verzichten Sie beim Frühstück auf Butter und Margarine. Beides hat pro 20 g Portion gut 145 kcal.

Im Restaurant oder in der Betriebskantine viele Kalorien einzusparen, ist leider quasi unmöglich. Wer (nur) auf Salat setzt, ist schnell wieder hungrig - und viele vermeintlich gesunde Gemüsebeilagen sind in Fett angebraten. Hier heißt das Zauberwort Meal Prep. Bereiten Sie sich am Vorabend zum Beispiel leckeres Geflügel mit Ofengemüse zu, das Sie am nächsten Tag mit in die Arbeit nehmen. Hier haben wir eine Woche lang Meal Prep mit verschiedenen Rezepten für Sie getestet.

Beim Abendessen können Sie am besten bei den Kohlenhydraten sparen. Bereiten Sie sich zum Beispiel leckeren Fisch mit einer Beilage ohne Kohlenhdyrate zu, im Handumdrehen sind damit bis 400 Kalorien gespart. Die besten Ideen für Beilagen zeigen wir Ihnen im Video:

Wie viele Kcal sind 1 kg?

7.000 Kilokalorien: So viel Energie steckt in einem Kilo Körperfett.

Wie viel nimmt man ab wenn man 500 kcal verbrennt?

Reduzierst du deine Energiezufuhr pro Tag um etwa 500 kcal, nimmst du pro Woche 0,5 kg ab. Mit einer langsamen Gewichtsabnahme findest du zu einem gesunden Ernährungsverhalten und vermeidest den berüchtigten Jojo-Effekt.

Wie viel Kalorien muss man verbrennen um 2 kg abzunehmen?

Auch Eiweiße und Wasser sind enthalten. Realistischer ist es daher, etwa 7700 Kilokalorien zu kalkulieren, um ein Kilo abzunehmen. Werden über die Ernährung 500 Kilokalorien eingespart, dauert es theoretisch zwei Wochen, bis dieses Kilo geschmolzen ist.