Auch wenn das individuelle Schlafbedürfnis von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, so braucht ein Kind im Alter zwischen drei bis fünf Jahren ungefähr zehn bis 13 Stunden Schlaf, zwischen dem sechsten und dem 13. Lebensjahr pendelt sich dies auf neun bis elf Stunden ein. Show
Auch mit dem Einsetzen der Pubertät ändert sich daran nicht sehr viel: Zwischen 14 und 17 Jahren liegt der durchschnittlich benötigte Schlaf der Jugendlichen immer noch zwischen acht bis zehn Stunden – nur wenige von ihnen benötigen weniger als sieben oder mehr als elf Stunden Nachtruhe. Das rasche Wachstum, die Entwicklung des Gehirns und die hormonellen Prozesse, die in dieser Zeit beginnen, bedingen diese Erholungspause. Zeitgleich verändert sich aber der Biorhythmus der Heranwachsenden. Das Schlafhormon Melatonin, welches dafür verantwortlich ist, dass wir abends müde werden, wird nun
später freigesetzt als noch zu Kindertagen. Diese Umstellung ist dafür verantwortlich, dass die Jugendlichen um die Zeit, zu der sie eigentlich schlafen gehen müssten, oft noch nicht müde sind. Alles über die richtige Schlafdauer Schlaf ist ein entscheidender Einflussfaktor in Bezug auf Stimmung, Gesundheit und mentale Performance. Erfahre alles über die ideale Schlafdauer. Inhaltsverzeichnis
1. Wie viel Stunden Schlaf braucht der Mensch im Durchschnitt?Die meisten Menschen schlafen zwischen 6 und 9,5 Stunden. Von Schlafforschern empfohlen wird dabei ein Mittelwert zwischen 7 und 8 Stunden. Obwohl erholsamer Schlaf sehr wichtig für die mentale und physische Regeneration ist, kann zu viel Schlaf langfristig schädlich sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regulär länger als 9,5 Stunden schlafen, ein leicht erhöhtes Risiko für Diabetes und Übergewicht haben. Ein Blick auf die Statistiken zeigt jedoch, dass die meisten Deutschen sich eher im Umkreis des empfohlenen Mittelfeldes bewegen: 8,22 Stunden verbringen wir durchschnittlich im Bett [1]. Damit ist das Schlafzimmer bzw. das Bett übrigens einer unserer Hauptaufenthaltsorte: Bei der Arbeit verbringen wir durchschnittlich nur 3,14 Stunden pro Tag, beim Putzen des Autos sogar nur 6 Minuten im Jahr. Die ideale Schlafdauer eines Menschen ist jedoch von individuellen Indikatoren wie Alter, Lebensstil und Chronotyp abhängig. BRAINEFFECT HACK: Du willst schneller einschlafen und nachts besser durchschlafen? Dann helfen dir unsere SLEEP Kapseln und SLEEP SPRAY mit Melatonin. Jetzt SLEEP entdecken Jetzt SLEEP SPRAY entdecken 2. Wie viel Stunden Schlaf brauchen Babys und Kinder?Babys zwischen vier Monaten und einem Jahr brauchen etwa 12 bis 16 Stunden Schlaf am Tag. Mit zunehmendem Alter reduziert sich dann die Schlafdauer: Bei Ein- bis Zweijährigen liegt sie bei ca. 11 bis 14 Stunden und bei Drei- bis Fünfjährigen dann bei 10 bis 13 Stunden. Während die Verteilung von Tag- und Nachtschlaf bei Babys oft noch recht gleichmäßig ist, verändert sich das Verhältnis mit jedem Lebensjahr zugunsten des Abend- und Nachtschlafs. 3. Wie viel Stunden Schlaf braucht man zwischen 13 und 16?Auch Kinder und Jugendliche schlafen noch recht lange: Während Kinder zwischen 9 und 13 Jahren regulär 9 bis 11 Stunden Schlaf benötigen, um erholt zu sein, brauchen Teenager zwischen 14 und 17 Jahren nur noch 8 bis 10 Stunden Schlaf. Damit bildet die Altersgruppe zwischen 15 und 17 im Hinblick auf die Schlafdauer einen Übergang zum Erwachsenenstatus. Im Kinder- und Teenageralter zeichnet sich häufig auch schon ab, was der individuelle Schlaftyp einer Person ist.
4. Wie viel Stunden Schlaf brauchen Erwachsene?Wie viel Stunden Schlaf braucht man als Erwachsener? Zwischen dem 18. und 64. Lebensjahr brauchen wir im Schnitt ca. 7 Stunden Schlaf. Allerdings berichten viele Menschen, dass ihnen 7 Stunden nicht ausreichen oder dass sie häufig schon nach 6 Stunden wach werden. Bei Frauen können auch Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus dazu führen, dass mal mehr und mal weniger Schlaf benötigt wird. Darüber hinaus bestimmt auch dein persönlicher Lebensstil, wie lange du schlafen musst, um dich zu regenerieren. BRAINEFFECT HACK: Melatonin ist das natürliche Schlafhormon des Menschen. Es wird vermehrt am Abend ausgeschüttet und sorgt dafür, dass du müde wirst. Bei uns kannst du zusätzliches Melatonin kaufen um deine Einschlafzeit in zu verkürzen. Du hast die Wahl zwischen den praktischen SLEEP Kapseln oder unserem handlichen SLEEP SPRAY. Jetzt SLEEP entdecken Jetzt SLEEP SPRAY entdecken 5. Wie viel Stunden Schlaf brauchen Rentner?Älteren Menschen im Rentenalter reichen häufig schon 5 und 6 Stunden Schlaf. Oftmals kehren gerade ältere Menschen dazu zurück, tagsüber kleine Nickerchen zu machen. Somit nähern sie sich trotz ihrer sehr kurzen Schlafdauer wieder dem Tag-/Nachtrhythmus von Kindern an. 6. Qualität vs QuantitätEgal, in welcher Altersklasse ein Mensch sich bewegt - beim Schlaf gilt immer die Devise „Qualität über Quantität“! Ausschlaggebend ist dabei vor allem die Länge der Tiefschlafphase. Die körperliche Erholung beginnt tatsächlich auch erst wenn wir diese Phase erreicht haben: Der Blutdruck sinkt, der Herzschlag verlangsamt sich und die Körpertemperatur erreicht ihren niedrigsten Punkt [2]. Und wie viele Stunden Tiefschlaf braucht ein Mensch ungefähr? Gar nicht so viel, wie man vielleicht meinen würde: Bei einer Schlafdauer von ca. 6 Stunden sollte der Tiefschlaf ungefähr 15 bis 25 Prozent der Gesamtschlafzeit einnehmen. Das sind ungefähr 1,5 bis 2 Stunden pro Nacht. BRAINEFFECT HACK: Du möchtest deinen Magen am Abend nicht mit unnötig viel Kalorien belasten. Dann ist unser Performance Shake NIGHT MODE genau das richtige für dich. Die leckere Alternative zu ungesunden Süßigkeiten am Abend. Und mit einer einzigartigen Nährstoffkombination aus Schlafbeere, Passionsblume und Zitronenmelisse. Verpackt in einem köstlichen Schoko-Kokos-Shake. Jetzt NIGHT MODE entdecken 7. So findest du deine optimale Schlafdauer herausHier kommen die unterschiedlichen Schlaf- und Chronotypen ins Spiel. Der Lerchentyp zum Beispiel steht sehr früh auf, geht dann aber natürlich auch wieder entsprechend früh ins Bett. Eulen hingegen machen es genau andersherum: Sie stehen erst mittags auf und können dafür auch bis tief in die Nacht wach bleiben. Entgegen allgemeiner Annahmen sind extreme Frühaufsteher und extreme Nachtmenschen sehr selten. Die meisten von uns fallen also in den mittleren Bereich, in dem Schlafforscher mittlerweile vom Chronotyp der Taube sprechen [3]. Ein guter Weg, deinen Chronotyp und deine perfekte Schlafdauer herauszufinden, ist übrigens der nächste Urlaub. Geh’ ins Bett, wenn du müde wirst und steh’ erst wieder auf, wenn du dich ausgeschlafen fühlst. Das machst du dann volle drei Tage und ohne vor dem Schlafen Alkohol oder Koffein zu konsumieren. So kannst du herausfinden, was funktioniert und deinen Alltag nach Möglichkeit daran anpassen. Da bereits ein leichter Schlafmangel viele negative Folgen haben kann, ist das im Grunde für jeden von uns ein guter Schritt [4]. Nur wenn du tagsüber konzentriert arbeiten kannst, ohne müde zu werden, lebst du nach deinem idealen Rhythmus. Neben dem Hormonzyklus bei Frauen, deinem individuellen Schlaftyp und den Substanzen, die du tagsüber konsumierst, hat auch dein Level an physischer Aktivität direkte Auswirkungen auf deinen Schlaf: So brauchst du als Athlet oder Hobbysportler oft etwas mehr Schlaf, damit deine Muskeln sich regenerieren können. Du willst noch mehr Tipps zum Thema Schlafen? Dann schau dir hier unseren Schlaf-Guide an. Oder starte jetzt deine persönliche SLEEP CHALLENGE. Hier bekommst du 7 Tage lange persönliche Tipps und Infos für deinen perfekten Schlaf. Jetzt SLEEP CHALLENGE starten 8. FazitDie ideale Schlafdauer ist von der Altersgruppe, dem Lebensstil und dem persönlichen Chronotyp abhängig. Unabhängig davon, wie lange du schläfst, ist jedoch das wichtigste, dass du pro Nacht 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf bekommst. Schlaf ist essentiell für unser Wohlbefinden und für unsere mentale Performance. Deshalb solltest du deine Schlafqualität auf jeden Fall zu einer Priorität machen. Ein einfacher Weg, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, ist es, an drei freien Tagen natürlich einzuschlafen und aufzuwachen. 9. Quellen[1] Jawabri, K. H.; Raja, A. (2020), Physiology: Sleep Patterns, StatPearls, online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551680/. Wann müssen 16 Jährige schlafen?Jugendliche ab 14 Jahren sollen höchstens bis 22 Uhr wegbleiben, Jugendliche ab 15 Jahren dürfen bis höchstens 23 Uhr ausgehen und die Ausgehzeit für Jugendliche ab 16 Jahren geht bis 24 Uhr.
Ist es schlimm 16 Stunden zu schlafen?Das Ergebnis: Die optimale Schlafdauer liegt zwischen sieben und acht Stunden. Wer kürzer oder länger schlief, war weniger ausgeruht und hatte auch eine schlechtere Denkleistung. Es ist nicht überraschend, dass diejenigen besonders schlecht konzentriert waren, die weniger als vier Stunden schliefen.
Sind 6 Stunden Schlaf gut?Die optimale Schlafdauer hängt auch immer vom Alter ab: Es ist völlig normal, dass Menschen über 65 Jahre mit 5 bis 6 Stunden Schlaf vollkommen ausgeruht sind. Schulkinder zwischen 6 und 13 Jahren hingegen brauchen etwa 9 bis 11 Stunden Schlaf, denn im Schulalter ist erholsamer Schlaf besonders wichtig.
Ist 5 Stunden Schlaf zu wenig?Eine Studie der University of California in San Diego benennt sogar eine Zeitspanne von lediglich 5 bis 6,5 Stunden als optimale Schlafdauer für einen erwachsenen Menschen.
|