„Wie bekomme ich einen flachen Bauch?“ – Diese Frage hat dich hierher geführt. Die Antwort ist: Durch Training und durch eine Diät. Beides ist für alle, deren Ziel abnehmen am Bauch lautet, gleichermaßen wichtig. Show Beginnen wir mit dem Training. Wie muss es aussehen? Das perfekte „Bauch weg“-Training muss zwei Aufgaben erfüllen:
Wer Bauchfett wegtrainieren will – was wie beschrieben nichts anderes bedeutet, als seinen Körperfettanteil insgesamt zu senken – sollte seinen Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel ankurbeln. Das erleichtert es dir, in ein sogenanntes Kaloriendefizit zu kommen – also am Tag mehr Kalorien zu verbrauchen, als du zu dir nimmst. Durch viele Alltagsaktivitäten wie Gehen, Radfahren oder auch Putzen sowie durch regelmäßiges Ausdauer- bzw. Intervalltraining kurbelst du deinen Kalorienverbrauch an. Wenn du nun noch darauf achtest, dass du jeden Tag etwa 500 Kalorien weniger isst und trinkst, als du insgesamt verbrauchen wirst, ist die Frage „Wie bekomme ich meinen Bauch weg?“ im Grunde schon beantwortet: So! Es gibt aber noch ein Problem zu umschiffen: Der Körper speichert überschüssige Energie nicht nur in den Fettzellen. Auch die Muskulatur stellt einen Energiespeicher da, der in Zeiten eines Kaloriendefizits angezapft wird. Das heißt: Wenn du lediglich weniger isst und dich mehr bewegst, wirst du zwar irgendwann deinen Bauch weg haben, aber leider auch einen Teil deiner Muckis. Auch wenn du meinst, davon ja gar nicht viele zu haben – egal: die, die du hast, werden schrumpfen. Und das ist nicht gut! Warum? Aus medizinischer Sicht, weil eine starke Muskulatur deinen Bewegungsapparat stützt. Und aus eher diättechnischer Sicht, weil die Muskulatur Kalorien verbrennt. Je mehr Muskeln du hast, desto besser für deine „Bauch weg-Diät“ ist das also. Und desto besser bist du auch vor einem späteren Jojo-Effekt geschützt. Um das Problem der schrumpfenden Muskeln zu lösen, musst du sie arbeiten lassen, denn damit signalisierst du deinem Körper, dass sie gebraucht werden und bitteschön nicht abgebaut werden sollen (im nächsten Kapitel erfährst du, worauf du außerdem noch bei der Ernährung achten musst, um deine Muskelmasse zu schützen). Wenn du keinen Beruf hast, bei dem du körperlich hart arbeitest, heißt das Mittel der Wahl: 2 bis 3 Mal die Woche Krafttraining – am besten zusätzlich zum übrigen Training. Wenn du auf die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben oder Schulterdrücken setzt, forderst du viele Muskeln auf einmal und kannst dich zudem über einen entsprechend hohen Kalorienverbrauch freuen. Außerdem machen diese mit Langhanteln ausgeführten Übungen spezielles Sixpacktraining weitestgehend überflüssig. Möchtest du deine Bauchmuskulatur insgesamt besser zur Geltung bringen, spricht wiederrum nichts gegen ein Bauchmuskeltraining. „Aber ufert das Trainingsprogramm dadurch nicht aus?“ – Ja, ein wenig. Doch erinnere dich an dein Ziel: Schnell am Bauch abnehmen. Wer schnelle Ergebnisse will, muss eben auch entsprechend viel tun. Ein paar Wege gibt es aber, mit denen du nicht 5, 6 Mal die Woche trainieren musst: Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten?Laut Experten sind drei Tage pro Woche mit Ausdauertraining à 45 Minuten perfekt. Dafür eignen sich beispielsweise Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Hier gilt: Je mehr du ins Schwitzen kommst, desto mehr Kalorien verbrennst du und wirst lästiges Bauchfett schneller los.
Wie lange dauert es bis man am Bauch abnimmt?Um Bauchfett zu reduzieren, solltet ihr daher regelmäßig Sport treiben, euch gesund ernähren und euren Stresslevel niedrig halten. Damit ihr Bauchfett abbaut, müsst ihr das gesamte Körperfett reduzieren. Es kann mehrere Wochen dauern, bis ihr erste sichtbare Ergebnisse erzielt.
Was ist der beste Sport zum Abnehmen am Bauch?Laufen, Spinning, Radfahren, Crosstraining oder Schwimmen sind zum Fett verbrennen bestens geeignet. Fakt ist jedoch: Je schneller du deinen Bauchspeck wegbekommen willst, desto mehr musst du schwitzen. Ideal sind dreimal Kardio-Training die Woche für 30 bis 40 Minuten.
Wie nimmt man am Bauch richtig ab?Die besten Tipps gegen lästiges Bauchfett. Weniger Kohlenhydrate: Zucker, Fast Food, Brot, Nudeln und Weißmehlprodukte meiden - bei Gemüse, magerem Fleisch und Fisch sowie Milchprodukten zuschlagen - Obst in Maßen.. Nicht ständig snacken.. Stress vermeiden.. Alkohol nur in Maßen.. Viel Wasser trinken.. Selbst kochen.. |