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Rauchstopp und Haut – Wie regeneriert sie sich nach dem Rauchen aufhören?Die Haut von Rauchern wirkt oft blass und leicht gräulich. Außerdem altert ihre Haut schneller und sie leiden oft an Pickeln oder trockenen Stellen. Aber Du kannst mit einem Rauchstopp Deine Haut wieder strahlen lassen! Wir zeigen Dir, wie sich die Haut nach dem Rauchstopp regeneriert. von Larissa Hillenbrand Inhaltsverzeichnis schließen Wie verändert und schädigt Rauchen die Haut?Die Haut ist das größte Organ des Körpers mit etwa 2m² Fläche. Sie schützt den Körper vor Krankheitserregern und reguliert über Schwitzen die Temperatur sowie den Wasserhaushalt. Aber nur eine gesunde Haut kann richtig arbeiten. Durch Tabakrauch wird die Haut gleich mehrfach geschädigt:
 Wie schädigt rauchen die Haut? Rauchstopp und Haut: Wie schnell erholt sich die Haut, wenn ich aufhöre zu rauchen?Wird die Haut wieder besser, wenn man aufhört zu rauchen? Klare Antwort: Ja! Die Haut verzeiht Dir in gewissen Maße Deine Jahre als Raucher und Du kannst Dich auf eine bessere Haut nach dem Rauchstopp freuen. Schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette verbessert sich die Durchblutung der Haut und damit wird der Prozess der vorzeitigen Hautalterung gestoppt und die Haut kann sich wieder erholen. Direkt jünger wird die Haut allerdings nicht, aber sie wirkt schnell rosiger, frischer und damit attraktiver. Was passiert mit der Haut, wenn man aufhört zu rauchen?Beim Rauchen aufhören beginnt die Regeneration der Haut fast unmittelbar nach der letzten Zigarette. Auf diese Hautverbesserungen nach dem Rauchstopp kannst Du Dich freuen: 1. Wieder Farbe im Gesicht - frischer und rosiger TeintRegelmäßige Raucher haben oft eine fahle Gesichtsfarbe. Auslöser ist das Nikotin, da sich hierdurch die Blutgefäße im Körper verengen. Daraus ergibt sich eine schlechtere Durchblutung und die Haut wird weniger mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Kein Wunder, dass die Hau eines Rauchers oftmals müde und leicht gräulich mit dunklen Augenschatten erscheint. Erst mit dem Rauchen aufhören gehen die Augenringe weg und die Durchblutung wird verbessert, sodass die Haut wieder strahlen kann. Durch die bessere Nährstoffversorgung wird die Haut wieder rosig und der Teint wirkt frischer. 2. Trockene Haut adeDurch den Nikotinentzug kannst nicht nur Du selbst, sondern auch Deine Haut endlich wieder aufatmen. Das Rauchen hat die trocken und schuppig gemacht. Die feine Partikel des Zigarettenrauchs verstopfte Hautporen. Mit dem Rauchstopp werden sie endlich wieder frei. Trockene, rissige und spröde Hautpartien sind damit Geschichte. 3. Straffere Haut nach dem Rauchstopp – die vorzeitige Hautalterung stopptJe länger geraucht wird, desto schneller altert die Haut. Bei Frauen sogar noch schneller als bei Männern. Raucher haben im Schnitt eine um zehn Jahre ältere Haut als Nichtraucher. Dafür sorgen besonders die vielen freien Radikale im Tabakrauch. Der Tabakrauch hemmt somit die Erneuerung der Kollagenfasern in der Haut – fördert aber den Abbau von Kollagen- und Elastinfasern. Die Oberhaut bekommt durch die unzureichende Durchblutung außerdem weniger Feuchtigkeit und es bilden sich vermehrt Falten. Mit einem Rauchausstieg stoppt der vorzeitige Alterungsprozess und die Haut kann in ihrem natürlichen Tempo altern. 4. Rauchstopp – die Hautunreinheiten verschwindenRauchen fördert die Entstehung von Pickeln und Hautunreinheiten, da der Eigenschutz der Haut durch den ständigen Nähr- und Sauerstoffmangel gestört wird. Somit haben Bakterien leichtes Spiel und können einfacher in die Haut eindringen und Entzündungen begünstigen. Entstehen dadurch Pickel oder gar Akne, kann diese auch schlechter abheilen, da Rauchen auch die Wundheilung verlangsamt. Nach dem Rauchstopp werden Haut und Pickel besser – der natürliche Schutz der Haut wird wiederaufgebaut und Bakterien besser abgewehrt. Wusstest Du schon, dass...
5. Risiko für Hautkrankheiten verringert sichDurch das Rauchen aufhören beginnt die Regeneration der Haut und sorgt für ein besseres Hautbild. Aber nicht nur optisch tut der Rauchstopp der Haut gut – auch das Risiko für Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Akne oder Ekzemen sinkt. Außerdem reduziert sich als Nichtraucher die Wahrscheinlichkeit an bösartigen Tumoren oder schwarzem Hautkrebs zu erkranken. Risiko für Hautkrankheiten sinkt Nicht nur die Haut erholt sich: Weitere Körperveränderungen nach dem RauchstoppMit dem Rauchen aufhören tust Du aber nicht nur Deiner Haut etwas Gutes – Dein ganzer Körper wird profitieren. So verbessern sich mit einem Rauchstopp Haut und Haare. Die Haare werden wieder kräftiger und wirken voller. Aber es geht noch weiter. Auch die Lungenfunktion verbessert sich und Beschwerden wie der Raucherhusten gehen zurück. Außerdem sinken langfristig die durch das Rauchen erhöhten Risiken für Krebserkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt. Rauchen aufhören – Deine Haut wird schlechter?Einige Ex-Raucher berichten, dass nach dem Rauchstopp die Haut schlechter wurde. Das kann durchaus vorkommen, liegt aber nicht am eigentlichen Rauchausstieg, sondern an begleitenden Faktoren. Wenn Du das Rauchen mit Süßigkeiten naschen oder fettigen und ungesunden Lebensmittel kompensiert, kann sich die Haut verschlechtern und Pickel und Unreinheiten entstehen. Durch den Wegfall des Rauchens als Ritual entsteht oftmals eine Nervosität und manche frischgebackenen Nichtraucher fassen sich daher unbewusst öfters ins Gesicht oder fahren sich mit ungewaschenen Händen unruhig über die Haut. Auch das kann zu Unreinheiten führen. Besser: Suche Dir gesunde Alternativen wie Gemüsesticks und beschäftige Deine Hände beispielsweise mit einem Stressball. Fazit – Die Haut nach dem Rauchstopp kann sich wieder erholenUnmittelbar nach dem Rauchen aufhören beginnt die Regeneration der Haut: Durch die gesteigerte Durchblutung verbessern sich Teint, Hautunreinheiten und trockene Haut. Nach dem Rauchstopp ist das Hautbild reiner, gesünder und schöner. Außerdem wird die vorzeitige Hautalterung gestoppt und das Risiko für Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Ekzemen oder schwarzem Hautkrebs verringert. Tipp für eine extra Motivation: Mache beim Rauchstopp von Deiner Haut Vorher und Nachher Bilder!
Hol Dir jetzt Deine Rauchfrei-TippsLarissa HillenbrandLarissa ist studierte Medienwirtschaftlerin und Kommunikationsexpertin. Das Thema Gesundheit liegt ihr am Herzen und damit auch ein rauchfreies Leben. Sie begleitet Dich im Magazin auf dem Weg zum Nichtraucher und zum gesunden Lifestyle. KommentareCaroline 30.03.2020 Mit Pickeln oder Unreinheiten hatte ich nie ein Problem, meine Haut war immer gut. Aber dass sie schneller altert, merke ich schon... ich hoffe, dass ich es bald schaffe, mit dem Rauchen aufzuhören. Jetzt habe ich zumindest noch eine weitere Motivation. Marty 04.04.2020 Habe am 26 Januar 2020 meine letzte Kippe geraucht. Habe 19 Jahre gequalmt, ca. 10-20 Zigaretten täglich. Haut wird allmählich besser, es ist aber ein langwieriger Prozess wie es scheint. NichtraucherHelden-Team 06.04.2020 Das ist doch super! Viel Erfolg weiterhin! Charlotte 04.12.2020 Hallo, Ich habe vor genau 42 Tagen aufgehört zu rauchen. Ich habe kein Verlangen nach Nikotin. Also klappt alles super bei mir. Mein Problem ist dass ich sehr schlechte Haut im Gesicht bekommen habe. Viele Pickel ect... Ich verspüre keine Nervosität, fasse mir nicht oft ins Gesicht und ernähre mich seit Jahren sehr bewusst und gesund. Woran kann es liegen dass ich so viele Pickel und Flecken bekomme? LG NichtraucherHelden-Team 07.12.2020 Eigentlich sollte sich Deine Haut mit dem Rauchstopp verbessern - nicht verschlechtern. Gib Dir noch etwas Zeit. Sollte sich Deine Haut weiterhin nicht erholen, wende Dich am besten an Deinen Hautarzt. Viel Erfolg weiterhin! Nana 14.01.2021 Die ersten 3 Tage fand ich am einfachsten. Heute ist Tag 5 und ich frage mich wann ich endlich eine rauchen darf... Gar nicht! Wäh zum Kotzen. Was kann ich gehen Aggression und depri bei rauchstopp machen? NichtraucherHelden-Team 18.01.2021 Hier hilft am besten Ablenkung! Suche Dir Alternativen und Ablenkungsmöglichkeiten für jede Rauchssituation in Deinem Alltag. Auch Belohnungen zwischendurch können helfen. Viel Erfolg! Kat 11.02.2021 Bin nun seit 18 Tagen Rauchfrei, habe mich nie besser gefühlt und meine Haut wird immer besser von Tag zu Tag, Poren verkleinern sich, Pickel bilden sich langsam zurück und das Verlangen nach einer ekelhaft stinkenden kippe = 0 Mehr positive Ergebnisse als das negative rauchen, bleibt stark! Annette 02.03.2021 Heute ist Tag 13 - allerdings mit Nikotinpflastern. Aber damit schaffe ich es bisher gut, auch in Gegenwart meines rauchenden Partners. Ich kann nur bestätigen, was Kat schreibt, meine Haut ist jetzt schon rosiger, weicher und die Poren auf der Nase scheinen sich zu verkleinern. Die gewonnene Zeit nutze ich für bewusstere Hautpflege und Zwischendurch-Entspannung. Zwar denke ich oft ans Essen, koche aber bewusst besonders leckere und gesunde Gerichte. Manchmal bin ich hyperaktiv, nie müde und voller Energie. NichtraucherHelden-Team 03.03.2021 Herzlichen Glückwunsch - toll dass Du es geschafft hast! Bleib weiter dran! Basti 19.03.2021 Hi Leute! Bin jetzt seit 14 Tagen Rauchfrei. Auch von Heute auf morgen, allerdings habe ich immernoch Entzugserscheinungen. Diese äußern sich nicht Körperlich, oder durch Gereiztheit etc. Es ist eher etwas psychisches, es ist zu Beschreiben wie Durst! Zwar nicht chronisch, dafür aber in Intervallen. Heftigen - Intensiven Intervallen. Ich habe das Rauchen wie eine Routine gehandhabt; nach dem Essen, auf dem Weg zur Arbeit, in den Pausen, beim Treffen mit Freunden, zum Bier, beim Feiern, nach Erfolgreicher Arbeit, nach dem Frisi, nach dem Shoppen, beim Zocken, kurz vor Feierabend. Ich verbinde mit dem Rauchen viel Positives. Ich habe mich über die Jahre hinweg mit dem Rauchen selber konditioniert. Das einen wieder abzugewöhnen, kostet Zeit und die Gefahr zur Suchtverlagerung, steigt für mich als ehemaliger Raucher ins Unermessliche. Für viele nicht Raucher unverständlich, aber man kann es sich vielleicht ganz gut vorstellen und zwar so: Du bist auf einer Feier und hast dir vor genommen, nicht mehr als vielleicht 2 Mischen mit deinen Freunden zu trinken. Jetzt hast du die 2 Mischen bereits weg und weißt, du wolltest jetzt eigentlich nichts mehr trinken. Aber irgendwie ist die Musik ganz nice, die Stimmung ist geil und du bist gut drauf und in dir hast du plötzlich so ein beklemmendes Gefühl. Dieses „Ach komm ist eigentlich alles ganz nice, ich geb mir einfach noch paar Drinks“ aber Zeitgleich dieses „Nein du darfst nicht“ und du erwischt dich selber, wie du versuchst eine Ausrede für dich selbst zusammen zu basteln welche dir den nächsten Drink erlaubt. Dieses Verlangen, so kann man das evtl. beschreiben. Was mich daran schockiert ist, ich lese überall „die Ersten 3 Tage danach wird es besser“ bei mir sind es 14 Tage und ich habe diesen (Ich nenne es mal Suchtdruck) immer noch. Ich brauche eine Alternative, es fehlt mir was ohne das Rauchen. Bloß was? Essen? Dann hast du direkt das nächste Problem an der Backe = Fettleibigkeit. Sport? Unrealistisch! Ich kann unmöglich stets und ständig wenn ich Lust auf eine Zigarette habe, Sport machen. Alternativen wie Nikotin Pflaster, E Zigarette oder so ein Käse möchte ich nicht. Entweder ganz oder garnicht. Ich hätte niemals damit anfangen dürfen! Wenn du eine Droge nie Probiert hast, denn weißt du auch nicht weil geil der „Turn“ darauf ist und kannst Ihn auch nicht vermissen. Ich glaube eine Sucht kann nicht verschwinden, man lernt damit maximal mit umzugehen über die Jahre. Aber selbst nach 5 Jahre Rauchfrei, kannst wieder Rückfällig werden. Das ist ein Kampf der nie aufhört. Klingt ganz schön negativ, aber ich kann es leider auch nicht verblumen. Es ist eine Abhängigkeit und je länger man sicher mit dieser Droge konfrontiert, umso heftiger wird es und um so unwahrscheinlicher wird es, dass du ohne langanhaltenen Suchtverlangen davon kommst. NichtraucherHelden-Team 23.03.2021 Suche Dir für jede Rauchsituation eine Alternative - das müssen nicht Essen uns Sport sein. Wie wäre ein Kaugummi, ein Stressball für die Hände, mit Freunden telefonieren, etwas auf dem Handy spielen, eine Nachricht senden, einfach nur tief durchatmen, eine Entspannungsübung, ein Glas Wasser oder Tee trinken usw.? Steffi 26.04.2021 Meine Haare sind nach paar Wochen auch voller geworden. Mit der Haut habe ich noch nichts gemerkt. Raucherhusten auch weg. Bin 15 Wochen rauchfrei. NichtraucherHelden-Team 27.04.2021 Herzlichen Glückwunsch! Es kann auch etwas länger dauern bis sich Deine Haut erholt. Mach aber weiter so, Du bist auf einem guten Weg! Verena 20.06.2021 Ich habe vor drei Tagen aufgehört zu rauchen. Bis jetzt kein Verlangen nach eine Zigarette. Ich hatte einen Augeninfarkt und das hat mich richtig zum Nachdenken gebracht. Habe bevor ca. 20 bis 25 Zigaretten täglich geraucht. Fülle mich jetzt besser, hoffe meine Sehkraft verbessert sich und ich will nie wieder rauchen! Karharina 13.07.2021 Habe vor 4 Tagen aufgehört. Nach einem Hörsturz. Heute ist der bisher schlimmste Tag. Trotz Ablenkung nur "rauchen" im Kopf. Ich hoffe , ich schaffe den Tag. NichtraucherHelden-Team 13.07.2021 Du kannst das schaffen! Versuche Dich so gut es geht abzulenken oder lass Dir von Freunden und Familie helfen, es lohnt sich! Oder schaue Dir gerne ein paar Videos von uns an oder unternehme etwas kleines. Tanja 13.11.2021 Seit 11.01.2020 rauchfrei! Es war die beste Entscheidung meines Lebens! So viel mehr Lebensqualität, unbeschreiblich! Haut, Haare, das körperliche Empfinden, die Luft, kein Husten mehr, körperlich fit! Am Anfang habe ich , obwohl ich sehr aufgepasst habe zugenommen! Das hat sich aber nach ca 10 Monaten wieder reguliert! Habt den Mut und haltet durch! Ihr könnt das schaffen! Ich habe über 36 Jahre stark geraucht!!! NichtraucherHelden-Team 16.11.2021 Herzlichen Glückwunsch zu Deinem Erfolg und die motivierenden Worte! Du kannst sehr stolz auf Dich sein. Tom Martin 12.04.2022 Seit dem 31.03.2022 rauchfrei.. ich war Gelegenheitsraucher , nur 2-4 Zigaretten am Tag und ich habe nur immer drei vier Züge gemacht und die dann abgeschnitten..bin jetzt den 12. Tag rauchfrei und bleibe dran.. Es treten natürlich Situationen auf, die einfach fuck sind, wiezb dann, wenn alle rauchen.. aber ich sag denen , wenn Sie geraucht haben: So. und jetzt klopft die Sucht in 10 min wieder an eure Tür, bin froh, das ich das von der Backe hab.. ich meine es nicht belehrend, aber es ist eine gar grässliche Sucht, für mich die schlimmste, die es gibt, ich war ne zeitlang Alkoholiker, habe alle Arten Drogen konsumiert.. aber nichts hat mich so in der Kralle gehabt wie diese scheiss Raucherei..!;-()..lg Tom M. Vera 02.05.2022 Heute ist mein 4.Tag .Vor 20 Jahren hatte ich eine 4 jährige Rsuchpause.Ich kann mich erinnern dass ich damals Akne bekam( nur für 2 Wochen).Hatte nie Hautprobleme und ich glaube dass es eine Reinigung von innen her war.Bin gespannt ob der Ausschlag dieses Mal wieder auftaucht. DURCHHALTEN VERA NichtraucherHelden-Team 03.05.2022 Wir wünschen Dir viel Erfolg! Mona 23.06.2022 Ich bin seit 7 Tagen rauchfrei, allerdings nur durch eine unterstützende App. Ich habe es schonmal geschafft aufzuhören, allerdings bekam ich dann Panikattacken und hab wieder angefangen. Meine Haut ist wirklich wie die eines Teenagers wärend der Rauchzeit gewesen und jetzt nach nur 7 Tagen fühlt sie sich schon weicher und besser durchblutet an. Ich studiere und jobbe nebenbei in der Gastronomie und auch mein Partner arbeitet in der Gastronomie - da wird sooooo viel geraucht und nach einer stressigen Schicht laufen alle in einen Aufenthalts- und Essraum, wo auch alle Nichtraucher sich dem Qualm aussetzen müssen. Ich bin deswegen momentan nicht arbeiten. Ich hoffe dass ich das aushalte, wenn ich wieder zurück bin. Ich glaube, dass rauchen mich psychisch total verändert hat und ich viel gereizter durch das Rauchen wurde. Jetzt fühle ich mich schon viel ruhiger und ausgeglichener nach nur 7 Tagen. Ich habe das Problem, dass ich dauernd an Essen denke. Und ich meide alle rauchenden Freunde. Bitte haltet durch!!! Maja 30.09.2022 Hi! Ich rauch jetzt seit dreißig Tage nicht mehr, ich wollte auch unbedingt damit aufhören und mal ehrlich. Der Kopf spielt eine große Rolle dabei, als Ausgleich für einer Zigarette nahm ich einen Eukalyptus Bonbon , mir persönlich hat es nega geholfen. Natalie 14.10.2022 Meine letzte Zigarette war vor drei Tagen . Ich fühle mich super und bereue dass ich nicht schon viel eher aufgehört habe zu rauchen da ist das einfach nur eine kopfsache ist Mia 21.10.2022 Tag 5 Rauchfrei ---Tag 4 war eindeutig der schlimmste. Am 5. Tag hatte ich schon was positives erlebt. Als ich aus einer Situation raus kam, wo ich mir eigentlich mit Sicherheit Sekunden später eine angesteckt hätte, habe ich heute nichtmal an eine Zigarette gedacht. Ich hoffe, nein ich weiß, solche Situationen werden öfter kommen und irgendwann werd ich gar nie mehr daran denken-Jetzt erstmal eine Rauchen! Elke 28.10.2022 Ich rauche seit 7 Tagen nicht mehr.. Nehme aber Nikotinpflaster. Habe auf gehört weil ich stark Husten hatte mit schleim,und hatte dabei kaum Luft bekommen beim Husten. Da dachte ich mir.. Stop jetzt muss ich aufhören, bevor ich noch an COPD leide. Und ich muss sagen, ganz selten noch Husten mit schleim. Ich hoffe das dieses auch noch verschwindet und meine Nase wieder frei wird. Auf arbeit gehen alle rauchen ich arbeite weiter und mir stört es nicht. Ich sag mir immer, ich möchte nicht erkranken an sowas. Ich habe erlebt wie eine Kundin an dieses gestorben ist und wie sie gelitten hat. Habe ihr bis zur letzten Minute begleitet. Und dieses Bild habe ich vor Augen und sage nein ich fange nicht mehr an. Habe über 30j geraucht. Bin stolz auf mich. Ich habe kein Verlangen und dank Pflaster geht es mir gut. Haltet alle durch auch ihr schafft es weiterhin. Denkt immer an eure Gesundheit. LG Jetzt App kostenlos downloaden
Was verbessert sich wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?Puls und Blutdruck sinken auf normale Werte. Der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut sinkt, der Sauerstoff-Spiegel steigt auf normale Höhe. Alle Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.
Wie lange braucht eine raucherlunge um sich zu erholen?Nach zwei bis drei Monaten hat sich die Lunge etwas erholt. Das bemerkt man an einem längeren Atem (im wörtlichen Sinn), etwa beim Sport. Den sollten Sie jetzt übrigens unbedingt in den Alltag integrieren!
Kann man sich vom Rauchen komplett erholen?Die gute Nachricht ist: Das Risiko sinkt wieder, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Auch bei ehemals starken Rauchern ist das Herz-Kreislauf-System nach fünf bis sechs rauchfreien Jahren in der Regel wieder so fit, als wenn man nie angefangenen hätte.
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Was bessert sich wenn ich aufhöre zu rauchen
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