Warum hat man heißhunger wenn man seine tage hat

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• Blog: Heißhungerattacke vor der Periode

Für mich ist es wirklich jedes Jahr das Gleiche: Kaum ist das letzte Kalenderblatt des vergangenen Jahres abgerissen – ja, ich habe trotz Digitalisierung noch einen Papierkalender zum Abreißen – starten die Neujahrsvorsätze. Bei mir ist es immer der Vorsatz, mich gesünder zu ernähren, und das läuft dann so: Die letzten Weihnachtsplätzchen werden spätestens an Silvester verputzt. Ab Neujahr kommt dann nur noch gesundes Essen auf den Tisch und für einige Wochen bin ich ein Beispiel an Selbstdisziplin – bis kurz vor der nächsten Periode. Dann bekomme ich unstillbare Gelüste nach Süßem und Fettigem und ich kann gar nicht anders, als schwach zu werden. Der Abnehmerfolg ist dahin. Aber woran liegt das? Und kann man wirklich nichts dagegen tun?

Hunger durch Hormone

Eine Erklärung für die allmonatlichen Hungeranfälle ist das Auf und Ab der am Zyklus beteiligten Hormone Östrogen und Progesteron. Unmittelbar vor dem Einsetzen der Monatsblutung sinkt der Östrogenspiegel, während gleichzeitig der Progesteronlevel steigt. Progesteron wirkt appetitfördernd, wodurch Heißhunger aufkommen kann. Außerdem haben wir während der Periode einen niedrigen Serotoninspiegel, was unsere Stimmung drücken kann. Eine Vorstufe von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, und somit wichtig für dessen Bildung ist die Aminosäure Tryptophan. Deren Aufnahme im Gehirn kann durch fett- und zuckerhaltige Speisen begünstigt werden.

Schokolade und Eis und Bonbons … oder doch lieber Obstsalat?

Wenn unser Körper laut nach süßen Köstlichkeiten schreit, wir uns auch noch müde und antriebslos fühlen, deutet das auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel hin. Jetzt benötigen wir schnell Energie in Form von Kohlenhydraten. Direkt nach einem Schokoriegel oder anderen Süßspeisen zu greifen ist zwar verlockend, allerdings treibt das den Blutzuckerspiegel zu stark in die Höhe, woraufhin er anschließend genauso schnell wieder absinkt. Das nächste Tief droht, wir bekommen wieder Hunger und das Spiel geht von vorne los. Besser: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst essen. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die uns länger mit Energie versorgen und sättigen. Und da ich nun einmal abnehmen möchte, wird es dann wohl ein leckerer Obstsalat … vielleicht mit ein paar winzigen Schokostreuseln darauf?

Heiß und fettig mit ganz viel Salz!

Mir ist schon klar, dass es keine gute Idee ist, für mich allein eine Familienpizza zu bestellen. Aber manchmal muss das einfach sein und dann kann ich für eine Stunde lang ganz gut ausblenden, wie elend ich mich beim letzten Blick auf die Waage gefühlt habe. Ähnlich verhält es sich mit salzigem Knabbergebäck oder Pommes Frites. Aber Vorsicht: Salz entzieht dem Körper Wasser. Das kann bei Frauen, die zu Menstruationsbeschwerden wie Unterleibskrämpfen neigen, diese noch verstärken. Die Alternativen: Wenn die Pizza ruft, fürs Gewissen und dem Körper zuliebe lieber zu günstigen Fettlieferanten wie Avocados, ungesalzenen Nüssen und Pistazien greifen. Letztere lassen sich auch super statt Chips und Co. beim Fernsehgucken knabbern. Beim Kochen dann lieber frische Kräuter und Gewürze statt Salz verwenden.

Soweit zur Theorie. Ob ich das wirklich immer so durchhalte, wird sich zeigen. Momentan bin ich optimistisch. Es ist ja auch erst Januar und ich bin mir sicher: Dieses Jahr wird alles anders! Ganz bestimmt!

Heißhunger kurz vor oder während der Periode ist ganz normal. Die biochemischen Veränderungen, die während dieser besonderen Zeit stattfinden, regen den Appetit an und steigern die Lust auf Süßes. Welche Ursachen das hat und die besten Tipps damit umzugehen, lesen Sie in diesem Artikel.

Heißhunger während der Periode: Ursachen

Dem Heißhunger während der Periode liegen körperliche bzw. hormonelle Ursachen zugrunde. Vermehrter Appetit, egal, ob auf süß oder salzig, ist kurz vor und während der Periode ein normales Symptom.

• Das Hormonlevel der Frau verändert sich innerhalb eines Zyklus. Das betrifft vor allem die Hormone Östrogen und Progesteron.
• Östrogen wirkt hemmend auf den Appetit, während Progesteron ihn fördert.
• Vor der Periode passiert Folgendes: Der Östrogenspiegel sinkt, der Progesteronspiegel allerdings steigt auf das Maximum.
• Durch den Anstieg des Hormons Progesteron ist Heißhunger vorprogrammiert.
• Zusätzlich zur Hormonveränderung benötigt der Körper kurz vor der Periode etwa 200 bis 300 Kalorien mehr pro Tag. Das ist nicht überraschend, denn der Körper vollbringt eine extra Leistung, da er die Gebärmutterschleimhaut komplett erneuern muss.
• Eine weitere Ursache ist der Anstieg des Hormons Cortison. Das Stresshormon sorgt dafür, dass der Insulinspiegel steigt und Sie somit Heißhunger auf Schokolade und Co. bekommen.

Diese Tipps helfen bei Heißhunger während der Periode

Wenn Sie auf einige Dinge bei der Nahrungsaufnahme achten, kann der Heißhunger etwas besänftigt werden.

• Nehmen Sie vor der Periode vermehrt Eisen zu sich. Der Stoff hilft dabei, die Blutwerte zu stabilisieren. Das ist vor allem wichtig, wenn Sie viel Blut verlieren. Eisenhaltige Lebensmittel sind z.B. Linsen, Rote Bete, Kürbiskerne, Weizenkleie oder Pistazien.
• Auch Magnesium ist besonders in der Zeit kurz vor der Periode wichtig, da hier schnell ein Mangel entstehen kann. Es hat außerdem eine entkrampfende Wirkung und mindert Kopfweh sowie Verstopfung, was typische Symptome während der Periode sind. Magnesium befindet sich z.B. in Kakaobohnen, Brokkoli, Vollkornbrot oder Sonnenblumenkernen. Alternativ bietet sich Magnesium in Kapselform an.
• Generell ist eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus frischem Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukten, wichtig. So erhält der Körper die benötigten Mineralstoffe und einem Mangel, auch kurz vor der Periode, wird vorgebeugt.
• Um einen akuten Heißhungeranfall zu stillen, helfen gesunde Snacks weiter. Greifen Sie auf Nüsse oder getrocknete Früchte zurück. Auch eine Tasse Pfefferminztee ist appetithemmend.
• Verbieten Sie sich Süßigkeiten aber nicht komplett. Wenn der Körper, vor allem während der Periode, danach schreit, ist es völlig in Ordnung, den Gelüsten auch mal nachzugeben. Sobald Ihre Periode vorbei ist und die Hormone sich eingependelt haben, kommt die Lust auf gesundes Essen automatisch wieder zurück.

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