Schlank und straffSchlanke Beine, straffe Arme, definierte Silhouette, eine schmale Taille, ein flacher Bauch, straffes Bindegewebe und eine selbstbewusste, aufrechte Haltung. Klingt das gut für dich? Vielleicht sogar wie ein Wunschzettel für deinen Körper? Dann erfülle dir doch diese Wünsche! dein Trainingsziel dafür lautet "Körper straffen". Weiter unten im Text steht ein kostenloser Trainingsplan für dich zum Download bereit. Show
Der Traum von der schlanken SilhouetteGerade für Frauen ist die Körperstraffung oft das wichtigste Fitnessziel. Denn anders als Männer haben sie seltener die pure Körperkraft oder den Marathonlauf vor Augen, sondern sie wollen sich einfach wohl in ihrem Körper fühlen. Und dazu gehört, neben einer schlanken Optik, auch eine gute Körperspannung und Körpersprache, sowie eine straffe, feste Haut. Die Grundlage für all das bildet nicht nur die Muskulatur, sondern vor allem auch das Bindegewebe. Hier sind Frauen ja leider gegenüber der Männerwelt benachteiligt: Das Bindegewebe von Frauen ist von Natur aus lockerer und neigt dazu, die berüchtigte Cellulite zu bilden. Doch mit einer gezielten Kombination aus Training und Ernährung können wir viel tun, um Mutter Natur hier ein Schnippchen zu schlagen und unseren Körper zu straffen. Positive Effekte, wenn du deinen Körper straffst:
Körper straffen – so geht's:1. KrafttrainingUm das Trainingsziel "Körper straffen" zu erreichen, kombinierst du am besten moderates Krafttraining mit Ausdauereinheiten. Das Krafttraining mit Hanteln oder an Kraftstationen formt deine Muskeln und das ist die Grundlage eines straffen und definierten Körpers.
Unsere Fitnessexperten haben einen Trainingsplan für die Autark 600 erstellt, mit dem du deine "Problemzonen" ganz einfach in den Griff bekommst und deinen Körper straffen kannst. 2. AusdauertrainingDas Ausdauertraining hilft dir dabei, die Muskeln sichtbar zu machen, denn durch den erhöhten Kalorienverbrauch befreist du deine Muskulatur langfristig vom darüber lagernden Fett. Außerdem sorgt Ausdauertraining zusätzlich für ein festes Bindegewebe. Als Ausdauergeräte bieten sich besonders Crosstrainer und Rudergeräte an. Sie beanspruchen Arme und Beine gleichermaßen und verbrennen dadurch viele Kalorien. Ein ausgezeichnetes Rudergerät ist zum Beispiel das Aquon Evolution Rudergerät. Es simuliert das Rudern auf ruhigem Wasser in perfekter Weise und kommt so dem ursprünglichen Rudersport besonders nahe. Mit Rudertraining kräftigst du 90 % deiner Muskulatur und verbesserst zugleich deine Ausdauer. Du verbrennst viele Kalorien und kannst so deinen Körperfettanteil senken. Zugleich straffst du dein Bindegewebe und beugst Cellulite vor. Rudern ist außerdem ein optimaler Sport, um deine Haltung zu verbessern. HAMMER Experten-TippFalls deine Problemzonen vor allem in den Oberschenkeln und dem Po liegen, empfehlen wir dir ein Ausdauertraining auf dem Stepper. Dieses Workout ist dem alltäglichen Treppensteigen nachempfunden und besonders effektiv, um Oberschenkel und Po zu straffen und somit Cellulite zu reduzieren. Je nach Trainingslevel kannst du die Intensität anpassen. Ein ambitioniertes Training verbrennt pro Stunde ca. 700 kcal und lässt zusätzlich die Pfunde purzeln. Wie oft solltest du trainieren?Damit du deinem Ziel "Körper straffen" bald näherkommst, solltest du mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Ideal sind zwei Krafteinheiten sowie 1 - 2 längere Ausdauereinheiten pro Woche. Was hat der Körperfettanteil mit einem straffen Körper zu tun?Egal wie hart du trainierst: Wenn dein Körperfettanteil zu hoch ist, wird man deine schönen, schlanken Muskeln nicht sehen können. Deshalb solltest du dafür sorgen, dass dein Körperfettanteil sinkt. So wird der Ansatz eines Sixpacks erst bei einem Körperfettanteil von unter 15 % sichtbar. Ein geringer Körperfettanteil hilft außerdem bei Cellulite. Sie verschwindet zwar nicht ganz, wird aber eindeutig schwächer. Und damit sieht deine Haut einfach besser und straffer aus. Mit dem kostenlosen Körperfettanteil-Rechner berechnest du dein Körperfett ganz einfach und bequem und kannst deinen Wert mit anderen Durchschnittswerten vergleichen. Die richtige ErnährungDie Ernährung ist ein wichtiger Faktor für dein Fitnessziel "Körper straffen". Du erreichst deine Traumfigur schneller, wenn du auf eine leicht kalorienreduzierter Ernährung achtest. Aber es geht nicht einfach nur darum, weniger zu essen, sondern auch das Richtige. 6 Ernährungstipps für einen straffen Körper:
Was du meiden solltest:
Alltagstipps für einen straffen KörperAuch im Alltag können Frauen viel tun, um ihren Körper zu straffen.
Bildquelle © stock.adobe.com: Iryna, rohappy Wird die Haut besser wenn man Sport macht?Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt seinen gesamten Organismus und verbessert die Durchblutung seiner Haut. Denn durch die höhere Pumpleistung des Herzens werden auch die kleinsten Kapillaren (winzige Blutgefäße in der Haut) verstärkt mit Blut versorgt.
Warum fühlt man sich besser wenn man Sport macht?Warum das so ist? Durch körperliche Aktivitäten werden die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin ausgeschüttet und bleiben über längere Zeit präsent. Sie geben uns das gute Gefühl nach dem Sport, das wir alle kennen. Bereits 20 Minuten lockeren Laufens reichen aus, um den Dopaminspiegel ansteigen zu lassen.
Warum ist Sport gut für die Haut?Der beim Sport entstehende Schweiß reinigt die Hautporen und schwemmt diese frei, dies ist ein idealer Killer für mögliche Hautunreinheiten. Zusätzlich wird durch die Anstrengung und entstehende Hitze die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr der Haut gefördert, gut zu sehen daran, dass diese sich beim Sport rötet.
Was passiert mit der Haut beim Sport?Hautstraffende Wirkung
Mit den sportlichen Aktivitäten wird auch die Kollagenproduktion angeregt. Kollagen hält unter anderem die Haut straff und wirkt sich somit positiv auf die Hautalterung aus. Neben der Hautstraffung werden durch regelmäßiges Trainieren auch die Muskeln gefestigt.
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