Wann sollte ein 10 jähriges Kind ins Bett gehen?

Ihr Kind will noch nicht ins Bett gehen, obwohl eigentlich schon Schlafenszeit ist? Ist es vielleicht doch besser, wenn das Kind länger aufbleibt, bis es endlich müde wird? Wie viel Schlaf Kinder brauchen, wann sie ins Bett gehen sollten und warum ein erholsamer Schlaf für Kinder so wichtig ist, erfahren Sie hier.

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Übersicht: So viel Schlaf braucht ihr Kind

Wieviel Schlaf die Kleinen brauchen, hängt in erster Linie vom Alter ab. Mit zunehmendem Alter verringert sich die tägliche Schlafzeit. 

Mit Schlaf ist zunächst die gesamte Schlafzeit gemeint. Säuglinge haben noch keinen Tag-Nacht-Rhythmus und schlafen daher in fünf bis sechs Phasen über Tag und Nacht verteilt. Eine Schlafphase beträgt dabei rund vier Stunden. Mit einem Jahr schlafen die meisten Kinder nur noch dreimal durchschnittlich, dabei gliedert sich der Schlaf in eine längere Nachtphase von sechs bis acht Stunden, ergänzt durch zwei kürzere Schläfchen am Tag. Ab dem 18. Lebensmonat schlafen die meisten Kleinkinder sogar nur noch einmal tagsüber. Und mit zwei Jahren benötigt der Großteil gar keinen Mittagsschlaf mehr. Schon im Kindesalter lassen sich die verschiedenen Schlaftypen erkennen. Das ist in der Regel genetisch bedingt. So kann man früh erkennen, ob man es mit einer kleinen Nachteule oder einem Frühaufsteher zu tun hat. 

Richtwerte für den Schlafbedarf von Kindern gibt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Dabei handelt es sich um Durchschnittswerte, an denen Sie sich orientieren können. Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind dabei in der Regel normal. 

AlterMittlere Schlafdauer pro Tag0 bis 3 Monate17 h3 Monate14,5 h6 bis 9 Monate14 h12 Monate14 h18 Monate13,5 h2 Jahre13 h3 Jahre12,5 h4 Jahre12 h5 Jahre11,5 h6 Jahre11 h7 bis 9 Jahre10 bis 11 h10 bis 14 Jahre9 bis 11 hJugendliche8 bis 11 h

Zögern Sie nicht kinderärztlichen Rat einzuholen, wenn Ihr Kind längere Zeit Probleme mit dem Einschlafen hat. Anhaltende Schlafprobleme neigen dazu, sich zu verselbstständigen und sie können die Entwicklung und Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen. 

Selbsttest: Schläft mein Kind genug?

Sobald ein Kind in die Kita, in den Kindergarten oder zur Schule geht, ändert sich der Tagesrhythmus gravierend. Um herauszufinden, ob Kinder im Grundschulalter genug schlafen, gibt es einen einfachen Test, den der Diplom-Psychologe und Kinder- sowie Jugendpsychiater Dr. Ulrich Rabenschlag entwickelt hat. Dafür lässt man das Kind am Wochenende oder in den Ferien ausschlafen. Diesen Schlafbedarf vergleicht man mit einem durchschnittlichen Wochentag. Vor allem zwölf bis 16-jährige schlafen an Wochentagen rund 1,5 Stunden zu wenig. Die Auswirkungen von Schlafmangel sind für Kinder dabei gravierend. 

Wer zu wenig schläft, ist...

• tagsüber unruhig und hippelig,
• leicht ablenkbar und wenig konzentriert,
• auf Dauer anfälliger für Infekte
• schneller erschöpft von alltäglichen Dingen.

Schulstress, Hausaufgaben, Leistungsdruck: Für schlechten Schlaf gibt es auch im Kindesalter viele Gründe. Lesen Sie, wich wichtig Achtsamkeit für die Kleinen ist.

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Wach und erholt – Darum ist erholsamer Schlaf wichtig für Ihr Kind

Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gesunde Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Kinder und Jugendliche, die dauerhaft zu wenig schlafen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit (Adipositas) haben. Experten diskutieren verschiedene Ursachen, die für übergewichtige Heranwachsende als Erklärung in Frage kommen. 

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9 Tipps für eine gute Nacht

Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin hat Informationen und Tipps zusammengestellt, die das Einschlafen und Durchschlafen erleichtern können.

Wann muss ein Kind ins Bett gehen, damit es am nächsten Morgen ausgeschlafen ist? Eine Tabelle, die diese Frage beantwortet, erhitzt in den USA gerade die Gemüter von Eltern und Lehrern.

Lautes Gähnen, kleine Augen: Gerade zu Beginn des Schuljahres bekommen viele Kinder zu wenig Schlaf. Sie müssen sich nach den langen Ferien erst wieder ans morgendliche Aufstehen gewöhnen - und auch daran, früher ins Bett zu gehen. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt für Schul- und Kindergartenkinder, um im Land der Träume zu verschwinden? Darüber streiten gerade Eltern, Lehrer und Experten in den USA.

Losgetreten hat die Debatte eine Tabelle, die die Wilson Elementary School aus dem US-Bundesstaat Wisconsin in der letzten Woche auf Facebook teilte - und die sich seitdem im Internet verbreitet. Die Tabelle gibt genau an, wann Kinder verschiedensten Alters abhängig von ihrer Aufstehzeit schlafen gehen müssen. So soll zum Beispiel ein siebenjähriges Kind um 19.30 Uhr ins Bett gehen, wenn es am nächsten Tag um 6.30 Uhr aufstehen soll, ein zehnjähriges Kind, das zur gleichen Zeit geweckt wird, muss hingegen erst eine Stunde später ins Bett.

Die Grundschullehrerin Stacy Karlsen, die im Namen ihrer Schule die Tabelle gepostet hat, hat diese nicht selbst entworfen. Sie sah sie im Internet, fand sie hilfreich und hat sie veröffentlicht, ohne zu ahnen, was danach passiert. Knapp 400.000 Mal wurde ihr Post inzwischen geteilt, über 8.000 Kommentare sind darunter zu lesen. Und die schwanken stark. Viele Eltern finden die Angaben praktisch und sehen sich in ihrer Erziehung bestätigt. Andere hingegen zweifeln an der Umsetzbarkeit solcher Vorschriften. Sie kennen schließlich ihre Kinder.

Schlafbedürfnis ist unterschiedlich

"Diese Lehrerin weiß aber schon, dass das mit der Realität nichts zu tun hat?", schreibt eine Mutter. Gerade wenn die Eltern berufstätig sind oder die Kinder durch Hobbys erst spät nach Hause kommen, sei der Zeitplan nicht einzuhalten, bemängeln viele Eltern. "Wir benutzen keine Tabelle, um unsere Tochter ins Bett zu schicken", schreibt eine andere Mutter. "Wir benutzen etwas viel praktischeres … Es nennt sich gesunder Menschenverstand." Andere zeigen sich sehr irritiert von den Vorgaben und wollen mehr über die Regeln erfahren: "Zählt es auch, wenn die Kinder in der Nacht zweimal aufstehen?", fragt jemand.

Die Angaben in der Tabelle decken sich zwar weitestgehend mit den Empfehlungen von Schlafforschern und Kinderärzten. Vierjährige Kinder sollen im Schnitt elf bis zwölf Stunden schlafen, Grundschulkinder etwa zehn Stunden. Doch wie viel Schlaf ein Kind wirklich braucht, um ausgeschlafen und fit zu sein, kann sich genauso wie bei Erwachsenen stark unterscheiden. Da  wissen die Eltern meist am besten Bescheid. Außerdem steht nicht jedes Kind gerne früh auf, während andere vielleicht ein Problem damit haben, am Abend in den Schlaf zu finden. Das ist mit einer der Gründe, warum in Deutschland regelmäßig über den gängigen Schulstart um acht Uhr oder sogar früher diskutiert wird.

Doch neben der Debatte über die richtige Schlafdauer, treibt die diskutierenden Eltern eine Frage besonders um: "Gibt es da draußen wirklich Fünfjährige, die zwölf Stunden in der Nacht durchschlafen? Meldet euch bei mir, ich bin bereit für euer Geheimnis zu zahlen."

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