Du hast dich sicher auch schon einmal gefragt, ob Muskelkater für einen effektiven Muskelaufbau notwendig ist oder ob das Training ohne anschließenden Muskelkater wirklich etwas gebracht hat? Show
Mythos ÜbersäuerungFrühere wissenschaftliche Erkenntnisse besagen, dass Muskelkater durch das Nebenprodukt der anaeroben Energiebereitstellung, dem sogenannten Laktat, verursacht wird. Es ist richtig, dass bei starker Muskelbeanspruchung vermehrt Milchsäure als Stoffwechselnebenprodukt anfällt. Allerdings ist die Übersäuerung des Muskels durch eine vermehrte Laktatanhäufung nicht die Ursache für Muskelkater. Laktat hat lediglich eine Halbwertszeit von 20 Minuten. Muskelkater entsteht erst 12-48 Stunden nach der Belastung. Daher ist es laut heutigem Wissensstand unwahrscheinlich, dass Muskelkater durch eine Übersäuerung verursacht wird. Dennoch ist zu viel Laktat in den Muskeln hinderlich für den reibungslosen Ablauf von Muskelarbeit, da durch den absinkenden pH-Wert im Muskel Enzyme, die für die Muskelkontraktion verantwortlich sind, gehemmt werden. Eine verminderte Leistungsfähigkeit ist die Folge, die sich in Kraftlosigkeit des Muskels äußert. Unser Tipp für eine schnelle RecoveryWenn deine Muskeln nach dem Workout brennen, empfehlen wir dir unsere Recovery Aminos. Denn dein Workout-Erfolg endet nicht an der Hantelbank. Unsere perfekt abgestimmten Aminosäuren geben deinen Muskeln die Energie zurück, die sie während des Workouts geleistet haben. Jetzt Recovery Aminos entdecken Wie Muskelkater entstehtBei starker Muskelarbeit entstehen feine Risse in den kleinsten Muskelfasern, die sich je nach Umfang zum Muskelkater ausweiten können. In manchen Bereichen ist sogar von einer Entzündungsreaktion des Muskels die Rede. Die Ursache der Schmerzen im Muskel ist noch nicht vollständig erforscht. Jedoch wissen wir welche Einflüsse die Entstehung von Muskelkater begünstigen:
Muskelkater bekommt also beispielsweise der, der eine intensive Ausführung ungewohnter Bewegungsabläufe absolviert, wie es beispielsweise oft in neuen Trainingsplänen oder bei ungewohnten Übungen der Fall ist. Auch unkontrollierte Bewegungsabläufe und ruckartige Änderungen der Bewegungsrichtung innerhalb einer Übung können zu schmerzenden Muskeln führen. Die Anfälligkeit für Muskelkater steht im unmittelbaren Zusammenhang mit dem jeweiligen Leistungsniveau. Trainingsanfänger schlagen sich in der ersten Zeit aufgrund der ungewohnten Belastung vermehrt mit Muskelkater herum. Dieses Problem legt sich zunehmends mit der Anpassung des Körpers an die Bewegungsmuster und dem Muskelaufbau. Die Muskeln werden stärker und auch die Regenerationszeiten verkürzen sich. Zur Vermeidung von Muskelkater raten unsere Experten zur Einhaltung der Aufwärmphase und Bewegungsabläufe bewusst und fokussiert auszuführen. Auch können Saunagänge, regelmäßige Massagen und eine ausreichende Versorgung mit Magnesium und Daily Vitamins Muskelkater vorbeugen. Insbesondere unser Zink-Magnesium Komplex unterstützt deine Regeneration nach dem Training und verhindert außerdem Konzentrationsstörungen und Müdigkeits-Symptome. Die besten Voraussetzungen, um dein Workout ohne Muskelkater zu beenden. Jetzt ZN:MG entdecken Funktioniert effektiver Muskelaufbau auch ohne Muskelkater?Die Antwort lautet: Ja! Auch eine intensive Belastung, die keinen Muskelkater verursacht, kann einen ausreichenden Reiz für dein Muskelwachstum setzen. Muskelkater hat also keine Aussagekraft darüber, ob das Signal für “Muskelaufbau” ausgelöst wurde oder nicht. Eine wirkliche Methode festzustellen, ob eine Belastung stark genug war, um einen Wachstumsreiz zu setzen, gibt es allerdings nicht. Dafür ist Muskelkater ein sehr guter Anhaltspunkt. Der Schmerzgrad des Muskelkaters lässt zudem erahnen wie stark oder schwach die Beanspruchung des Muskels war. Muskelaufbau-Training mit MuskelkaterEs ist in Ordnung Muskelkater nach dem Training zu verspüren. Auch mit leichtem Muskelkater ins Workout zu gehen, ist unproblematisch. Bei bevorstehendem, intensiven Training sollte der Muskelkater jedoch vollständig abgeklungen sein. Du fragst dich, ob dein Muskelkater für das nächste Training noch zu stark ist? Stelle dir eine Schmerzskala von 1-10 vor, wobei 10 für unerträglichen Muskelkater und 1 für keinerlei Muskelkater steht. Unsere Empfehlung ist bei 4, besser noch bei 2 oder 3, wieder in leichtes Training zu starten.
Muskelkater ist folglich nur Mittel zum Zweck. Die Ernährung sowie ein Training mit fortschreitender Gewichtssteigerung sind die wichtigsten Erfolgsfaktoren für den Muskelaufbau. Durch die positive Energiebilanz lieferst du dem Körper die nötige Grundlage neue Substanz in Form von Muskeln aufzubauen. Durch die Gewichtssteigerungen erzeugst du kleinste Risse in der Muskulatur, die der Körper repariert und an dieser Stelle mit neuen Muskeln verstärkt. Für den effektiven Muskelaufbau sind dementsprechend hauptsächlich folgende Faktoren verantwortlich:
Welche Erfahrungen habt ihr mit Muskelkater und dem Muskelaufbau gesammelt? Was sind eure Wundermittel und von welchen Übungen bekommt ihr am häufigsten Muskelkater? Wir freuen uns auf eure Kommentare. Tipp: Für ganz besondere Erfolgsmomente bei deinem Muskelaufbautraining, führe auch unseren kostenlosen Body Check durch. Lass deinen BMI berechnen, definiere deine Ziele und erhalte individuell abgestimmte Trainings- und Ernährungstipps. Jetzt kostenlosen Body Check starten Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind. Ist Muskelkater gut für den Muskelaufbau?Muskelkater ist jedoch definitiv kein Merkmal für ein erfolgreiches Training! Muskelkater wird durch mikrofeine Risse in den Muskelfasern, genauer in den Myofibrillen, verursacht. Diese heilen zwar auch wieder schnell, führen jedoch nicht zu besserem Muskelwachstum.
Wann sieht man den Muskelaufbau?2 bis 3 Monaten eines regelmäßigen Krafttrainings kannst du erste Erfolge im Muskelaufbau sehen. Die Fortschritte sind bei Einsteigern größer und sind mit wachsender Trainingserfahrung schwieriger zu erreichen. Ist der Muskelaufbau dein Trainingsziel, solltest du also nach spätestens 4 Monaten sichtbare Erfolge haben.
Ist es gut wenn man Muskelkater hat?Wurden die Muskeln zu stark belastet, löst das eine Entzündungsreaktion aus. Dein Körper muss die kaputten Fasern wieder zusammensetzen, ist dafür im Nachhinein allerdings auch belastbarer. Im Grunde ist Muskelkater also ein gutes Zeichen, das zeigt, dass deine Muskeln wachsen und das Training effektiv war.
|