Wir alle haben Wochen, in denen wir uns nicht gut fühlen, Stress haben oder einfach nur versuchen, den Tag irgendwie zu meistern. In solchen Situationen bleibt das Essen leider oft auf der Strecke. Was dann aber mit unserem Körper passiert – dazu heute mehr. Show
Im Internet findet man mehr Artikel zum Thema „Wie kann ich 5 Kilo abnehmen“ als ich überhaupt zählen kann. Aber wer spricht darüber, dass es auch eine andere Seite gibt? Dass es auch Frauen (und Männer) gibt, die zunehmen müssen/möchten und dass zu wenig Essen (zum Beispiel währen einer „Diät“) auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann? Hohe Kortisonlevel können zum Überessen führen, das Hormon ACTH, das auch bei Stress freigesetzt wird allerdings genau das Gegenteil bewirken: Man spürt keinen Hunger. Das kann dazu führen, dass Mahlzeiten einfach weggelassen werden. Wer nicht genug isst und seinen Körper somit hungern lässt, schädigt den Stoffwechsel und Hormonhaushalt, vor allem, wenn das Ganze über einen längeren Zeitraum geschieht. Heute erzähle ich euch mehr über die Anzeichen, die der Körper euch spüren lässt und die ihr wahr- und ernst nehmen solltet. 1. Keine EnergieWenn du dich einfach nur noch erschöpft fühlst und das über Wochen hinweg und sogar Schlafprobleme dazu kommen, solltest du deine Ernährungsweise unter die Lupe nehmen. Heutzutage wird vieles als Energiequelle bezeichnet aber die Nummer 1 sind und bleiben die Kalorien. Man muss sie nicht zählen, aber man sollte darauf achten, dass der Körper dem Körpertyp und Aktivitätslevel angepasst genügend Kalorien in Form von gesunder, ausgewogenen Lebensmitteln erhält. Hierfür gibt es Apps, mit denen du ausrechnen kannst, wieviele Kalorien du ca. täglich zu dir nehmen solltest. Wichtig ist: Die Qualität und nicht die Quantität der Kalorien macht es aus! Wer seinen Körper mit hochwertigem Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten füllt, wird Energie erhalten – ganz sicher. 2. SchwindelgefühleWer nicht genug isst riskiert, dass der Blutzuckerspiegel in den Keller geht und Schwindelgefühle entstehen. Schwindel kann auch ein Zeichen von Dehydration sein, daher ist es genauso wichtig, viel zu trinken. Wer in so einer Situation schnell einen Kick benötigt, sollte einen Snack aus Kohlenhydraten und Protein essen, zum Beispiel etwas Mandelmus, Eine Hand voll Nüsse oder Beeren oder Gemüsesticks mit Hummus. Diese Kombination wird die Blutzuckerwerte wieder nach oben bringen. Wer allerdings ständig Schwindelgefühle hat, sollte mit seinem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. 3. Konzetrationsschwierigkeiten „Brain Fog“Wer kennt es? „Wo habe ich denn meine Schlüssel hingelegt?“ Solche Situationen passieren uns allen mal, wer aber ständig „Brain Fog“ (Nebel im Gehirn) hat, kann das als Warnsignal des Körpers sehen – er braucht Essen. Dieser Nebel im Gehirn kann viele Ursachen haben, aber die häufigsten sind Stress, nicht genügend und hochwertige Lebensmittel und keine Routine beim Essen (zu große Abstände, Blutzucker geht runter). Wer also merkt, dass nichts mehr
funktioniert, sollte überlegen, wann sie dass letzte Mal gegessen hat und was es war. Und dann: Schnell etwas Gesundes snacken. 4. Brüchige Nägel und HaarausfallDieser Punkt ist vielleicht überraschend für euch, aber wer nicht
genug isst und somit nicht ausreichend Vitamine und Mineralien zu sich nimmt, merkt das ganz schnell an Fingernägeln, Haaren und der Haut. Das hängt wirklich beides so eng aneinander. Wer also Defizite bemerkt, sollte vermehrt darauf achten, dass genügend wichtige Nährstoffe aufgenommen werden und was den Körper von innen nach außen Stärken kann. Spinat, Bohnen, Haferflocken, Lachs, Eier und Beeren sind tolle Quellen, um Haare und Nägel zu unterstützen. 5. Stimmungsschwankungen„Hangry“ (Hunger-Angry) ist eine existierte Emotion! Wer einen stressigen Tag hat und diesen schon ohne Frühstück startet, wird bald in einer Blutzucker-Loch fallen und die Stimmung genauso. Studien haben gezeigt, dass niedrige Glukose-Level zu
Aggressionen und gewalttätigem Verhalten führen können. Es ist also wahr: Wer nichts isst, bekommt schlechte Laune. Hunger kann sogar Kopfschmerzen und Migräne hervorrufen. 6. KältegefühlIst dir ständig kalt? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass du nicht genügend isst. Du benötigst eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um den Körper warm zu halten, während er alle anderen Körperdunktionen ausführt. Menschen, die eine Diät befolgen haben nicht umsonst eine niedrigere Körpertemperatur. 7. DurstSicher zu gehen, dass du genügend isst, ist ein Weg, dem Körper Flüssigkeit durch Lebensmittel zuzuführen. Wer nach einer Mahlzeit Durst hat und ein großes Glas Wasser trinken möchte, sollte überlegen, ob sie genügend gegessen hat. 8. Ausbleibende PeriodeDie Periode kann aus vielen Gründen ausbleiben. Auch wer nicht genügend isst, kann das als ein Warnsignal vom Körper bekommen. Frauen, die Essstörungen haben oder Athleten haben oft dieses Problem. Solltest du hier Veränderungen merken, schaue auf deine Ernährung und deinen Körperfettanteil. Er ist eventuell zu niedrig. Warum bekommt man Kopfschmerzen Wenn man wenig isst?Noch wichtiger für Menschen, die oft unter Kopfschmerzen leiden, ist allerdings, immer regelmäßig zu essen. Denn auch Hunger beziehungsweise der absinkende Blutzuckerspiegel können Kopfschmerzen verursachen.
Warum hat man Kopfschmerzen beim Fasten?Eine der häufigsten Ursachen für durch Intervallfasten(IF) hervorgerufene Kopfschmerzen ist niedriger Blutzucker, der durch die Aufnahme geringerer Kalorienmengen ausgelöst wird.
Was sollte man bei Kopfschmerzen nicht essen?Wenngleich jeder Mensch ein wenig anders tickt, gibt es einige Lebensmittel und Inhaltsstoffe, die besonders häufig mit Kopfschmerzen assoziiert werden können:. Alkohol.. Kaffee.. Schokolade.. Histamin.. Zucker.. Aspartam.. Geschmacksverstärker (Glutamat). Welches Essen hilft gegen Migräne?Auf den Speiseplan der Migräne-Ernährung gehören zudem zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Dazu Milchprodukte, frischer Fisch, mageres Fleisch und nicht mehr als vier Eier die Woche. Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag und am besten Wasser.
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