Studie liefert ernüchterndes Ergebnis: Die Sport-Falle: Warum Menschen dicker werden, obwohl sie trainieren
Wer Gewicht verlieren will, sollte sich nicht ausschließlich auf seine Joggingrunden oder das Training im Fitnessstudio verlassen. Eine Studie hat gezeigt, dass das Körperfett bei mehr Sport sogar zunehmen kann, wenn sich die Ernährungsgewohnheiten nicht verändern.
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Viele Menschen, die abnehmen wollen, kaufen sich erst einmal neue Turnschuhe. Denn Bewegung verbrennt bekanntermaßen Energie. Diese Energie soll sich der Körper aus den Fettzellen holen. Also: Viel Sport, viel Fettschmelze, weniger Gewicht, bessere Figur. Leider stimmt diese Milchmädchenrechnung nicht.
Wissenschaftler vom Institut für Ernährung & Gesundheitsförderung der Arizona State University haben in einer Studie untersucht, was regelmäßiger Sport fürs Abnehmen bewirkt.
Sie ließen 81 deutlich übergewichtige Frauen zwischen 25 und 40, die bisher keinen Sport getrieben hatten, drei Monate lang dreimal wöchentlich für jeweils 30 Minuten auf einem Laufband trainieren. Der Sport fand unter Aufsicht statt. An der Ernährung mussten die Frauen nichts ändern.
Leider falsch: Je mehr Fett, umso besser der Abnehmerfolg
Die Forscher um Studienleiter Glenn A. Gaesser gingen davon aus, dass die Frauen mit dem höchsten Körperfettanteil durch das Ausdauertraining am meisten Fett verlieren würden. Und, dass sie von den Anfangserfolgen auf das Endergebnis schließen könnten. Frühere Studien mit Abnehmprogrammen, die eine Ernährungsumstellung beinhalten, hatten diese Ergebnisse nahegelegt.
55 von 81 Frauen legten zu
Das ernüchternde Ergebnis nach zwölf Wochen sah jedoch so aus: Das Laufband-Training bewirkte insgesamt nur einen minimalen Fettverlust, wobei die Resultate von Frau zu Frau stark schwankten. Und: Nach zwölf Wochen hatten zahlreiche Probandinnen sogar mehr Körperfett als zuvor: 55 Frauen hatten in den Trainingswochen zumindest etwas Körperfett aufgebaut.
Das Gaesser-Team hat die Ursachen dafür zwar nicht untersucht, vermutet aber, dass diese Studienteilnehmerinnen nach der sportlichen Anstrengung besonders viel gegessen haben. Die von ihnen als „compensators“ (vom englischen "Ersatz" oder "Ausgleich" abgeleitet) bezeichneten Probandinnen gaben wohl ihrem größeren Appetit nach oder hatten das Gefühl: nach dem Sport sind größere Portionen okay.
Kalorienverbrauch durch Sport wird überschätzt
Dabei spielt eine Rolle, dass der Kalorienverbrauch durch Sport meist überschätzt wird: Die 30 Minuten auf dem Laufband konnten maximal 350 Kilokalorien verbrauchen. Das ist gerade mal ein Schokoriegel.
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Das Ergebnis bestätigt eine Erkenntnis, dass Sport allein beim Abnehmen nichts bewirkt – zumindest nicht, wenn jemand zuvor völlig untrainiert war. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin nannte vor einiger Zeit eine verblüffende Zahl: Untrainierte müssten pro Woche 56 Kilometer zügig spazieren gehen, um ein halbes Kilogramm Fett abzubauen.
Mit Sport ist eine Diät effektiver
Bewegung kann beim Abnehmen nur helfen, wenn auch die Ernährung verändert und Kalorien reduziert werden. Die Diät wirkt dann besser und schneller. Wenn erst einmal ausreichend Muskeln aufgebaut sind, wird beim Sport so viel Energie verbraucht, dass der Körper Fettdepots abbaut. Und beim Vorsatz „schlank bleiben“ kann Sport dann seine ganze Wirkung ausspielen.
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Etwas Positives hatte die Studie für die 81 Probandinnen allerdings doch: Bei allen war die Fitness und der allgemeine Gesundheitszustand danach verbessert – das immerhin hat der regelmäßige Sport geschafft.
Video: Diese Sportarten bringen am meisten bei einer Diät
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- Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
16.09.2021, 17:18
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Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Hallo,
Ich bin eigentlich mit meiner Figur schon immer zufrieden gewesen. Bis auf meinen Bauch der vielleicht ein bisschen mehr nach Sixpack aussehen k�nnte. Deshalb habe ich mich vor 3 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet.
Mein Bauch ist inzwischen richtig knackig geworden und man kann deutlich ein Sixpack erkennen. In den Duschr�umen checkt man nat�rlich die anderen ordentlich ab. Mich schockt am meisten, dass alle M�dels, auch in meinem Alter, kleine oder unf�rmige H�ngebr�ste und/oder Cellulite haben.
Einige meinten, dass die Br�ste sich bei ihnen erst ver�ndert haben seitdem sie im Fitnessstudio sind. Kann das wirklich passieren? Jetzt habe ich etwas Angst bekommen, dass meine Br�ste durch den Sport auch schrumpfen k�nnten oder anfangen zu h�ngen. Im Moment sind sie bei mir genau richtig, sch�n gro� und da h�ngt nichts.
16.09.2021, 17:48
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Sehr sympathisch
ja, gro�e Br�ste fangen in den Jahren an zu h�ngen...
�You are the sky. Everything else- it�s just the weather.�
16.09.2021, 18:02
AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
F�r Plaudereien �ber Br�ste gibt es das Erotikforum.
16.09.2021, 18:35
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Zitat von joylineIm Moment sind sie bei mir genau richtig, sch�n gro� und da h�ngt nichts.
Dann bleib lieber auf dem Sofa sitzen! Und nachts unbedingt auf dem R�cken schlafen, sonst dr�ckst du sie platt!!!Nee, ernsthaft … durch Sport H�ngetitten? Warum? Sport st�rkt die Muskulatur und das Bindegewebe!
Der Hang zu Cellulite wird vererbt. Kannste nix machen. Ausser: Bindegewebe st�rken! Also: Sport machen!Und dieses Starren und Geschocktsein, dass andere h�sslicher als du sind, macht dich nicht gerade sympathisch.
see you on be friends online!
16.09.2021, 18:46
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Zitat von RotweinliebhaberinUnd dieses Starren und Geschocktsein, dass andere h�sslicher als du sind, macht dich nicht gerade sympathisch.
So war das ja garnicht gemeint. Es wurde mir so gesagt, dass es vom Sport kommt. Deshalb war ich geschockt.16.09.2021, 18:47
AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Gegen Cellulite und H�ngebr�ste l�sst sich recht wenig ausrichten. Aber durch Sport kommt das sicher nicht ...
16.09.2021, 18:58
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Durch Krafttraining bekommt man bestimmt keine H�ngebrust, solltest du allerdings viel joggen ist ein guter Sport-BH sehr wichtig.
Es ist der Geist der sich den K�rper baut
Friedrich Schiller
16.09.2021, 22:17
Moderation
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Zitat von joylineSo war das ja garnicht gemeint. Es wurde mir so gesagt, dass es vom Sport kommt. Deshalb war ich geschockt.
Das kommt von Zeit und Schwerkraft. Gegen beides l��t sich hier auf Erden nicht viel machen.
Ich hab auch viel mehr graue Haare, seit ich ernsthaft mit Krafttraining angefangen habe.Au�erdem, ich wei� ja nicht, was bei euch in der Muckibude �blich ist, aber beim Duschen gaffen ist eigentlich immer der schlechteste Stil, den man an den Tag legen kann.
** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **16.09.2021, 22:25
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
Zitat von joylineIn den Duschr�umen checkt man nat�rlich die anderen ordentlich ab.
gek�rzt von mirEcht? "Man" und "ordentlich"??
Zu Br�sten und Sport wurde Dir ja schon einiges geschrieben und das Gaffen ist einfach nur unsympathisch und extremst unh�flich von Dir.
In meinem Studio macht "man" das nicht - aber die meisten, die ich da treffe, gehen halt hin, um Sport zu machen, nicht um �ber Br�ste und Gewebebeschaffenheit anderer Frauen zu l�stern.16.09.2021, 23:12
Moderation
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AW: Wie ver�ndert sich der K�rper durch Sport?
MIt welchen �nderungen frau mEn bei Krafttraining rechnen kann:
1. Leichter Muskelaufbau. Das kann erst mal breiter machen, solange sich die Masse des K�rperfetts nicht �ndert, weil die Muskeln es weiter rausschieben. Aber der Grundumsatz geht hoch, die Haltung wird besser, das Gesamtbild wird straffer.
2. Reduktion des K�rperfettanteils. Die Figur wird definierter. Muskeln (und Knochen) werden sichtbar. Dazu ist eine angemessene Ern�hrung n�tig -- von selber geht das nicht. Allerdings geht oft genug die Ern�rhrung von selber. Eine sehr starke Reduktion des K�rperfettanteils kann dazu f�hren, da� einem die Haut zu gro� wird und es h�ngt, oder da� die Stellen, die man nicht knochig haben m�chte, es werden. Gerade das Gesicht kann so altern. Aber das liegt nicht am Sport direkt.
3. Kr�ftigung der Knochen, Redzierung des sp�teren Osteoporose-Risikos.
4. Bei angemessenem Training Stre�abbau.
5. Weniger "R�cken" und �hnliches, aber erh�htes Risiko f�r Gelenksch�den durch Gebrauch. (Da das Optimum zu treffen ist schwierig)
6. Alles ist k�rperlich weniger anstrengend, wenn man stark ist...** Moderatorin im Sparforum, und in "Fit und Sportlich"**
** ansonsten niemand besonderes **
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