Vielleicht kennen Sie das: Ihre Partnerin oder Ihr Partner beschwert sich morgens, dass Sie die ganze Nacht geschnarcht haben und an Schlaf nicht zu denken war. Der nächtliche Lärm kann für alle Beteiligten zur Belastung werden.
Ursachen dafür gibt es viele. Auch an Tipps und Hilfsmitteln gegen das Schnarchen mangelt es nicht. Hier lesen Sie, woher die Schnarch-Geräusche kommen und was Fachleute dagegen empfehlen.
Auf einen Blick
Erkrankung
Einfaches Schnarchen ist meist harmlos, kann aber Mitmenschen belasten.
Behandlung
Sie können selbst einiges tun: auf der Seite statt auf dem Rücken schlafen, abnehmen, nicht rauchen, auf Alkohol und Schlafmittel verzichten. Falls Sie eine ärztliche Behandlung wünschen, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Ihnen weitere Mittel und Verfahren anbieten. Das sind je nach Situation zum Beispiel Nasen-Spreizer, Unterkiefer- Schienen oder eine Operation. Medikamente gegen Schnarchen empfehlen die Fachleute nicht.
Warum schnarchen Menschen?
Wenn wir schlafen, entspannen sich unsere Muskeln. Auch das Gewebe in Rachen und Mund erschlafft und kann dadurch seine Spannung verlieren. Die Luft beim Atmen macht laute Geräusche, wenn dann das Gewebe zu flattern oder zu vibrieren beginnt.
Viele Menschen schnarchen – vor allem Männer. Aber auch Frauen sind betroffen. Besonders oft tritt Schnarchen im mittleren Lebensalter auf, das heißt, zwischen 45 und 55 Jahren. Wie viele Menschen tatsächlich schnarchen, ist jedoch schwer zu sagen.
Neben männlichem Geschlecht und Alter gibt es weitere Umstände, die das Schnarch-Risiko erhöhen:
Rauchen, Alkohol oder erhöhtes Körpergewicht
zu enge oder verstopfte Nase, etwa durch eine veränderte Scheidewand der Nase oder Schnupfen
Engstellen am oberen Atemweg, zum Beispiel durch große Mandeln oder engen Kiefer
ein vergrößerter weicher Gaumen
Ist Schnarchen gefährlich?
Das einfache Schnarchen ist nervig, aber in der Regel harmlos. Meist leidet das Umfeld unter den Ruhestörungen. Wenn es im Schlaf dagegen zu Atempausen kommt, kann das gefährlich sein. Dann kann es sich um eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) handeln.
Wie läuft eine Untersuchung ab?
Wenn das Schnarchen alle belastet oder Ihnen Sorgen bereitet, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt verschiedene Untersuchungen veranlassen.
Zuerst stellt Ihnen die Ärztin oder der Arzt zahlreiche Fragen, zum Beispiel zum Schnarchen und zu anderen Krankheiten. Einiges kann nur Ihre Partnerin oder Ihr Partner beantworten. Daher kann es hilfreich sein, wenn sie oder er bei dem Gespräch dabei ist. Weitere Informationen können Fragebögen liefern, die Sie ausfüllen. Damit möchte man herausfinden, wie gut Sie schlafen und ob Sie tagsüber müde sind.
Als Nächstes findet eine körperliche Untersuchung statt. Dabei überprüft Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Nase, Mundhöhle, Zähne, Rachen sowie die Form von Kiefer und Schädel.
Im Einzelfall können zusätzliche Untersuchungen sinnvoll sein, wie bildgebende Untersuchungen oder ein Allergie-Test. Eine Schlaf-Untersuchung zuhause oder im Schlaflabor kommt in drei Situationen in Frage: wenn Sie eine Herzerkrankung haben, der Verdacht auf eine OSA besteht oder vor Beginn einer größeren Behandlung.
Was kann helfen?
Es ist meist nicht nötig, normales Schnarchen zu behandeln – außer Sie wünschen es. Um sagen zu können, was wirksam ist, hat ein Expertenteam Studien gesucht und ausgewertet. Daraus lässt sich Folgendes ableiten:
Schlafposition ändern: Wer vor allem in Rückenlage schnarcht, sollte versuchen, die Position zu ändern. Das ist plausibel und schadet nicht, ist aber bisher kaum in Studien untersucht.
Gewicht verlieren: Fachleute empfehlen, bei starkem Übergewicht abzunehmen. Wer übergewichtig ist, schnarcht häufiger. Ob durch das Abnehmen das Schnarchen nachlässt, weiß man nicht genau, hier fehlen gute Studien.
Nasen-Spreizer (Nasen-Dilatatoren): Diese Hilfsmittel aus Kunststoff sollen den Nasen-Eingang erweitern und so für eine freie Atmung sorgen. Wenn Ihre Atmung im vorderen Bereich der Nase eingeschränkt ist, können Sie es damit versuchen. Es gibt Hinweise, dass diese wirksam sein können.
Unterkiefer-Schiene: Das ist eine Zahnschiene aus Kunststoff für die Nacht. Der Fachbegriff ist Unterkiefer-Protrusions-Schiene. Sie zieht den Unterkiefer nach vorne, wodurch sich der Rachen weitet und sich das Gewebe strafft. Das Verfahren ist nicht für alle Betroffenen geeignet. Es kommt zum Beispiel nur in Frage, wenn ausreichend Zähne oder Zahn-Implantate vorhanden sind, um die Schiene zu halten. Wichtig ist auch, dass sich der Unterkiefer ausreichend nach vorne bewegen kann. Fachleute aus der Zahnmedizin und Schlafmedizin sollten beteiligt sein, wenn die Schiene angepasst und kontrolliert wird.
abschwellende Nasen-Sprays oder Nasen-Tropfen: Diese können auf Dauer die Nasenschleimhaut schädigen. Allerdings können Sie damit testen, ob eine Nasen-Operation Ihnen helfen kann, weniger zu schnarchen. In diesem Sonderfall können die Mittel für kurze Zeit in Betracht kommen.
Operation: Je nach Ursache des Schnarchens kann eine Operation an der Nase oder des weichen Gaumens sinnvoll sein. Einen Eingriff an der Nase empfehlen die Fachleute allerdings nur bei behinderter Nasen-Atmung. Aber: Je mehr Übergewicht man hat, desto weniger erfolgversprechend ist eine Anti-Schnarch-Operation. Ein solcher Eingriff sollte vor allem minimal-invasiv erfolgen. Damit sind Operations-Techniken gemeint, die ohne große Schnitte auskommen.
Für die Wirksamkeit von Ölen, Rachensprays oder Befeuchtungsmitteln zur Behandlung eines weichen Gaumens gibt es keine verlässlichen Belege. Das Expertenteam empfiehlt sie daher nicht. Es rät ebenso von Medikamenten gegen das Schnarchen ab. Der Grund ist, dass sie wegen Nebenwirkungen vermutlich mehr schaden als nutzen.
Was Sie selbst tun können
Alkohol entspannt die Muskeln. Rauchen reizt die Atemwege. Beides kann Schnarchen begünstigen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen auf Alkohol und generell auf Rauchen zu verzichten.
Halten Sie möglichst feste Schlafenszeiten ein. Vermeiden Sie Schlaf-Tabletten. Viele davon lassen die Muskeln zusätzlich erschlaffen.
Bevor Sie eine Behandlung beginnen: Informieren Sie sich, ob Ihre Krankenkasse die Kosten übernimmt.
Wer im Internet sucht, findet viele Anti-Schnarch-Angebote. Aber vieles ist teuer und nutzlos. Werden Sie misstrauisch, wenn eine große Wirkung ohne Nebenwirkung oder Risiken versprochen wird.
September 2021, herausgegeben von Bundesärztekammer und Kassenärztlicher Bundesvereinigung
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Inhalt
- Warum schnarchen Menschen?
- Ist Schnarchen gefährlich?
- Wie läuft eine Untersuchung ab?
- Was kann helfen?
- Was Sie selbst tun können
Selbsthilfe
Wo Sie eine Selbsthilfeorganisation in Ihrer Nähe finden, erfahren Sie bei der NAKOS (Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen).
Internet www.nakos.de
Telefon 030 31018960
Selbsthilfe-Organisation:
- www.bsd-selbsthilfe.de
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Methodik und Quellen
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Methodik
- Methodik der Kurzinformation zum Thema "Schnarchen"
- Allgemeines Methodendokument
Verwendete Quellen
Fachliteratur
- Deutsche Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, Kopf- und Hals-Chirurgie (DGHNO-KHC), Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), Deutsche Gesellschaft für Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgie (DGMKG). S3-Leitlinie (Langfassung) Diagnostik und Therapie des Schnarchens des Erwachsenen: Registernummer 017-068, Version 2019-8. 2019. www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/017-068.html.
Patienteninformationen
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). Ratgeber Schlafstörungen. Schnarchen des Erwachsenen. 2021. www.dgsm.de/gesellschaft/fuer-patienten/ratgeber-schlafstoerungen
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Gesundheitsinformation.de. Obstruktive Schlafapnoe. 2018. www.gesundheitsinformation.de/obstruktive-schlafapnoe.html.
Stiftung Warentest. Schnarchen. Für mehr Ruhe im Schlafzimmer: Von Atemmaske bis Schnarchrucksack. 2013. www.test.de/Schnarchen-Wenn-der-Partner-ploetzlich-nicht-mehr-atmet-4579133-4579139.
Stiftung Warentest. Schnarchen. Schnarchen: Wenn der Partner plötzlich nicht mehr atmet. 2013. www.test.de/Schnarchen-Wenn-der-Partner-ploetzlich-nicht-mehr-atmet-4579133-4579138.
Techniker Krankenkasse. Was hilft gegen Schnarchen? www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/atemwegs-und-hno-erkrankungen/was-hilft-gegen-schnarchen-2021956.
Wie schlafe ich ein wenn jemand schnarcht?
Schlafen in Seitenlage: Schlafen Sie in einer Position, die die Luftwege frei lässt. Am besten seitlich. In der Rückenlage fällt die Zunge nach hinten und stört den Atemfluss. Bett optimieren: Lassen Sie sich im Fachgeschäft für eine gut stützende Matratze mit Lattenrost und ein passendes Kopfkissen beraten.Was kann man machen wenn jemand schnarcht und man nicht schlafen kann?
AUF DER SEITE SCHLAFEN, UM SCHNARCHEN ZU VERHINDERN Dann versuchen Sie, auf der Seite einzuschlafen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Das liegt daran, dass Muskeln wie das Zäpfchen und die Zunge erschlaffen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, blockiert dies Ihre Atemwege.Was kann ich tun um das Schnarchen nicht zu hören?
Ein Ohrstöpsel schafft 20 oder 30 Dezibel Dämmung, je nach Tragekomfort oder Belüftung. Schnarcht ein Mensch mit 50 Dezibel, so wird das Schnarchsignal durch den Gehörschutz nur noch mit 30 Dezibel im Ohr ankommen, Das ist äußerst leise und mit dem Blätterrascheln im Wald vergleichbar.Wie hört eine Person auf zu Schnarchen?
Maßnahmen gegen das Schnarchen.Nackenmuskeln nicht zu stark trainieren. ... .Nasenatmung so frei wie möglich halten. ... .Allergien bekämpfen. ... .Abends auf üppige Mahlzeiten verzichten. ... .Körpergewicht regulieren. ... .Rückenlage vermeiden. ... .Bett kippen. ... .Abends nicht zu viel trinken..